Когато сухожилията в китката ви се подуват и раздразнят, състоянието е известно като тендинит на китката. Това обикновено се дължи на прекомерна употреба на китката - ставата може да стане изключително болезнена и нежна. За щастие нежните стречинг и укрепващи движения могат да намалят риска от развитие на тендинит на китката. Упражненията за китката за предотвратяване на тендинит са относително прости и повечето не изискват оборудване.
Удължаване и удължаване на стречинг
По време на опъване на флексията ъгълът между ръката и предмишницата ви намалява. Застанете пред масата и поставете гърбовете на ръцете си върху масата. Пръстите ви трябва да сочат към тялото ви, а не към вас. Леко натиснете срещу масата, докато леко накланяте тялото си, като продължавате разтягането. По време на удължаването се увеличава ъгълът между ръката и предмишницата. Поставете дланите на ръцете си на масата, като пръстите ви сочат далеч от вас. Натиснете срещу масата, докато леко рок напред, подобрявайки разтягането.
Диапазон на движение
За диапазона от упражнения за китката, леко предизвиквайте китката си да се движи във всички възможни посоки. Започнете, като завъртите ръката си назад и напред на китката, като леко се огънете и разширите китката си. Леко разтъркайте китката си напред-назад, издърпайте палеца си към тялото си и го завъртете от тялото си. След като завършите това движение, бавно завъртете китката си в кръг. Когато се движите през упражнението, избягвайте движения, които причиняват болка или дискомфорт.
Китката на китките
Макар че китките на китките са ефективно укрепване, те са малко по-опасни от другите упражнения за китката. Тъй като това упражнение използва гири, това може да доведе до хипер-разширение на китките. Ако китките ви са слаби, завършете китките без дъмбели. Въпреки това, ако можете да се справите с теглото, хванете светлинни дъмбели с всяка ръка. Поставете лактите и предмишниците си на пейка за упражнения, позволявайки на китките и ръцете ви да висят над ръба. Завъртете ръцете и ръцете си така, че дланите ви да са на тавана. Бавно позволете на китките да се разтягат и наклонят към земята. Задръжте за няколко секунди и след това бавно огънете китките си и ги върнете обратно в начална позиция.
Пръстни упражнения
Въпреки че тези упражнения се фокусират върху движението на пръстите ви, те служат като ефективен участък за китките. Започнете, като разпространите пръстите си колкото е възможно по-широко и за няколко секунди. Затворете ръцете си и оставете за няколко секунди. Повторете последователността няколко пъти. Поставете дланите на ръцете си на масата. Започвайки с левия си розов пръст, повдигнете всеки пръст поотделно, докато стигнете до десния палисан пръст. След това хванете топката за тенис в лявата си ръка и я стиснете за 10 секунди. Освободете и повторете с дясната си ръка.
