Когато се използва диета с ниско съдържание на въглехидрати, основната идея за кетозата остава от решаващо значение за вашия дългосрочен успех. Кетозата включва изгарянето на мастни киселини като основен източник на гориво. Както упражнението, така и диетата играят роля в способността ви да постигате и поддържате кетогенно състояние. Упражнението също играе роля в това колко бързо влизате в кетозата, но това зависи както от обема на тренировката, така и от интензивността. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Кетоза
Кетозата, състоянието, в което тялото ви предимно изгаря мастни киселини като гориво, полага усилия за постигане и поддържане. Въпреки че винаги ще изгорите определено количество мастни киселини, трябва да изпуснете нивата си на гликоген достатъчно ниско, че тялото ви разчита основно на изгаряне на мазнини за енергия. Намаляването на нивата на захар се извършва главно чрез ограничаване на диетичните въглехидрати. Колкото по-рестриктивна е вашата диета, толкова по-бързо навлизате в кетогенното състояние. Това състояние е деликатен баланс, така че след като постигнете кетоза, трябва да работите, за да го поддържате.
Упражнение
Упражнението използва различни форми на енергия за гориво, като аминокиселини, мазнини и въглехидрати. Колкото повече упражнявате, толкова повече изчерпвате тялото си от резервите си, включително гликоген. Колкото повече изчерпвате гликогенът, толкова по-малко тялото ви трябва да използва за наличната енергия. Когато нивата на гликогена паднат достатъчно ниско, влизате в кетозата. Докато леките упражнения бавно изчерпват кръвната Ви захар, интензивността на упражненията играе важна роля не само в това колко бързо влизате в кетозата, но и колко лесно поддържате кетозата.
Ефекти от упражнението
В допълнение към изчерпването на кръвната Ви захар, упражняването също изчерпва мускулния гликоген, но това също се определя от това колко силно упражнявате. Леката разходка не е напрежение за повечето хора, за да се намали значително мускулният гликоген, ще трябва да се разхождате доста надалеч. Високоскоростното колоездене или тренировка с голяма устойчивост зависят силно от гликогенните системи във вашите мускули, така че тези видове упражнения осигуряват по-бързо напускане на кетозата.
Ползите от упражнението
След като постигнете кетоза, упражненията ви помагат да останете в кетогенно състояние. Интензивното упражнение с умерен обем може също да ви позволи да консумирате малко количество въглехидрати, след като сте в кетоза, без това да повлияе значително на вашата диета. Веднага след извършването на тежки упражнения кръвната Ви захар е ниска и вашият мускулен гликоген е изчерпан. Това е идеалното време за консумиране на малко количество прости захари. Хормоните ви, особено инсулинът, ще ви помогнат да прехвърлите захарта, която ядете директно в мускулите си, без да нарушавате кетогенното си състояние.
