След като влязат в тялото ви, витамините и минералите в храните и добавките, които консумирате, могат да взаимодействат помежду си и тези взаимодействия могат да променят абсорбирането на тези хранителни вещества в храносмилателния тракт. Едно такова взаимодействие възниква между магнезий и цинк. Твърде много магнезий не причинява недостиг на цинк. Обаче обратното е вярно и високи дози цинк могат да причинят недостиг на магнезий.
Магнезиево и цинково взаимодействие
Магнезият и цинкът могат да взаимодействат в храносмилателния тракт, което може да повлияе на способността на организма ви да абсорбира хранителните вещества. По-специално, приемането на големи количества цинк може да наруши нормалната абсорбция на магнезий. В резултат на това да вземете добавка от цинк заедно с храна може да попречи на тялото ви да абсорбира ефективно магнезия от вашата храна. Но вашите бъбреци все още отделят магнезий в урината и без възможността да напълнят магнезийните запаси от вашата диета, може да се развие недостиг на магнезий.
Ефект от изчерпването на магнезий
Изчерпването на магнезий, дължащо се на добавяне на цинк, може да отрази негативно вашето здраве. Минералът допринася за нервната, мускулната и сърдечносъдовата функция, така че недостигът на магнезий може да засегне всички тези тъкани. Може да забележите мускулна слабост, умора или главоболие поради ниското кръвно налягане и тревожност. Дефицитът може също да наруши нормалния си сърдечен ритъм и да причини сериозни здравословни състояния като гърчове.
Токсичност на цинка
Приемането на дози от цинк, достатъчно големи за инхибиране на абсорбцията на магнезий, може също да причини други здравни ефекти, дължащи се на цинкова токсичност. Високите дози цинк могат да причинят гадене и повръщане, както и коремни спазми и разхлабени изпражнения. Прекомерното предозиране с цинк може също да доведе до допълнителни минерални дисбаланси, които изчерпват запасите от мед в организма Ви и причиняват дефицит на мед. Излишъкът от цинк може да има ефект върху лекарството във вашата система, което увеличава риска от нежелани лекарствени реакции.
Прием на цинк и съображения
Консумирането на повече от 142 mg цинк дневно се оказва достатъчно, за да се промени магнезиевото равновесие и да се предотврати абсорбцията на магнезий при мъжете, според Института Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон. Тази доза цинк е много по-голяма от необходимия ви прием: възрастните мъже изискват само 11 mg дневно, докато жените се нуждаят от 8 mg. Ако приемате добавки, съдържащи цинк, посетете лекар, за да определите подходяща доза за предотвратяване на недостиг на магнезий. Никога не комбинирайте добавки без одобрението на лекаря си и приемайте само добавки, препоръчани от Вашия лекар.
