Много от посетителите в гимназията стават жертва на работата на огледалните мускули - онези мускули, които те виждат лесно по образа си - и пренебрегват онези, които не виждат. Това е особено вярно, когато става въпрос за горната част на тялото - хората, често мъжете, преработват гърдите и бицепсите за сметка на гърба. За да увеличите масата си тренировка, все пак, трябва да се обърнете към всички основни мускули в тялото си. Подчертаването на упражненията за натиск и дръпване ви помага да работите срещу противоположни мускулни групи, за да създадете балансирана и функционална физика.
Натискане и издърпване
Груповите упражнения на горната част на тялото обикновено използват мускулите на гръдния кош, предната част на раменете и гърбовете на ръцете. Тези упражнения работят върху мускулите ви, докато разширявате лакътната става. Примерите за упражнения за натискане включват натискане на пейката и натискане. Упражненията за горно тяло се насочват към мускулите на гърба, гърба на раменете и бицепсите. Мускулите работят, докато дърпате тежестта си към тялото си - както в ред, така и в издърпване. Включете и двата вида упражнения в ежеседмичната си рутинна процедура, като цялостна сесия на горната част на тялото или като разделена сесия с тренировка за един ден, фокусирайки се върху издърпването на движенията, като се фокусира върху натискането на движенията.
