Коляното ви се поддържа от редица важни мускули и сухожилия; без тях не бихте могли да разширите, завъртите и огънете коляното си. Може би изненадващо, няма мускули, които действително пресичат колянната става; Повечето от поддържащите мускули произхождат от бедрата и бедрата и се прикрепват към вашето колене през сухожилията. Коленете ви играят важна роля в начина, по който се движите, така че е жизнено важно да поддържате мускулите и сухожилията, които ги заобикалят и поддържат в добро работно състояние.
Мускулите, които ви позволяват да се огъвате и разширявате
Основните мускули, които оформят бедрата си, са квадрицепс-бедрената мускулна група. Тези четири мускула се свързват към пателарната сухожилие, която се прикрепя към патела - вашето колене. Никакви реални мускули не пресичат колянната става; повечето подкрепят коляното отзад и отгоре. Разтягане на външната част на бедрото и свързване на двете страни на коляното е идиотибиален тракт или ИТ лента, плътна тъкан, която тече от бедрата до пищяла, голямата кост в долния ви крак.
Подкрепа за коляното от бедрата и бедрата
Оформянето на групата с квадрицепси, която ви позволява да разширите коляното си, са ректусът на фетуса, огромната страна, vastus medialis и vastus intermedius; тези четири мускула се присъединяват към вашите пателарски сухожилия. Това е, което се приписва на вашето колене.
Повдигане на задната част
Мускулите на мускулите ви помагат да огънете коляното си. Тези мускули са съставени от бицепс на бедрената кост, семитендинос и полумембранос, които са разположени в задната част на бедрото ви. Тази група се свързва с гърба на коляното ви. Други мускули, които предлагат подкрепа на коляното от задната част на бедрото, включват мускулите на сърцето, адуерния магнус и големия мускул на стомаха, който помага за оформянето на вашето теле.
Поддържане на вашите колене здрави и без нараняване
Американският колеж по спортна медицина препоръчва укрепването на мускулите около коленете, за да се избегне увреждането им. Използвайте тренировка за устойчивост, за да подсилите бедрата и бедрата си с такива упражнения, като стъпката на гира, клякането на тялото, преместването напред и къдриците. Протягането, за да се подобри гъвкавостта в тези области, също ще ви помогне да избегнете потенциални наранявания. Протеглянията включват опъвам flexor stretch в леглото и участък Томас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете напрегнати упражнения за резистентност.
