Мазнините в бедрата могат да бъдат досадно, особено ако сте самосъзнателни за това или ако причините бедрата ви да се разтриват, когато вървите. Докато се дръпнете бедрата си, няма да се отървете от мазнините на бедрата, ще намалите теглото си чрез упражняване и хранене на здравословна, нискокалорична диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид режим на отслабване или упражнения.
Намаляване на място
Премахването на бедрата, за да се намали дебелината, която се депозира там, се нарича намаление на точката. За съжаление, намаляването на място е мит, казва американският съвет за упражнения. Отслабването ще се разпространи в цялото тяло. Изработването на бедрата обаче не трябва да се избягва, защото те могат да се възползват от засилването и тонизирането им. След като мазнината изчезне, дефиницията и тонът ще бъдат откроени.
Отслабване
Единственият начин да се отървете от мазнините в бедрата е да се съсредоточите върху обща програма за отслабване и да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, е начинът да постигнете това. MayoClinic.com препоръчва да отпаднат 500 калории на ден от нормалната ви диета, необходима за започване на процеса. Ако приемате толкова много калории, колкото консумирате, премахването на тези калории ще доведе до дефицит от 3 500 калории за една седмица, което ще ви позволи да загубите 1 lb. мазнини. Храненето на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, като постно месо, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ще помогне да запазите калориите си надолу, като същевременно осигурите адекватно хранене. Избягвайте да ядете прекалено много храни, които имат високо съдържание на добавена захар, сол и мазнини, тъй като лесно могат да доведат до наддаване на тегло, ако се консумират в излишък.
Упражнение
Джогингът на бедрата може да изгори калории, ако го направите много, но това не е най-доброто упражнение за отслабване. Американският съвет за упражнения препоръчва извършването на някаква форма на кардио тренировка, като бягане, джогинг или колоездене, 45 минути или повече в даден момент, пет до шест дни в седмицата, за да отслабнете. Пътуване или колоездене също работи бедрата мускули. Добавянето на сила обучение, което се фокусира върху бедрата също може да помогне, стига да не прекалявате.
Съображенията
Когато губите мазнини в тялото си, до голяма степен се определя от генетиката, пола и типа на тялото. Ако сте жена, най-вероятно ще имате повече проблеми, ако губите мастна тъкан в бедрата, отколкото човек. Ако имате ябълково тяло, ще имате по-голяма трудност да изгубите мастната тъкан от някой, който е висок и постно. От съображения за безопасност, консултирайте се с лекар, преди да започнете режима на отслабване или упражнения. Той може да провери здравето ви и може да направи конкретни предложения относно режима Ви на диета и упражнения.
