Малко неща могат да саботират тренировъчна сесия като началото на диария. Докато причината за нея не е напълно разбираема, диарията, предизвикана от физически упражнения, засяга фитнес ентусиасти и конкурентни спортисти. Ако преживявате диария по време или след ваша дейност, установете вероятната причина и предприемете стъпки за предотвратяване. Ако състоянието продължава, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите по-сериозен проблем.
Причини за диария
Диарията има редица причини, напълно несвързани с упражненията. Преди да направите предположението, че вашата физическа активност причинява диария, изключете съвпадение от друг фактор. Диарията може да бъде причинена от вируси, бактерии или паразити. Лактозна непоносимост го причинява. Определени лекарства го причиняват, особено антибиотици, които разрушават добри и лоши бактерии в червата. Изкуствените подсладители, сорбитолът и манитолът, намиращи се в дъвката, също могат да предизвикат диария. Възможно е антибиотикът, който вземате в продължение на две седмици, да е паралелен с началото на пролетната ти програма и да причинява вашето състояние, а не да се упражнява. Или може би дъвката, която обичате да се появява на велосипеда, всъщност е източникът на вашата диария, а не колоезденето.
Диария и упражнения
Ако няма очевидна причина за диарията, тя може да бъде специфично свързана с упражнения. Проучване, проведено в Оклахома Фондация за храносмилателни изследвания, установи, че 70% от изследваните спортисти съобщават за симптоми на по-ниски черва след упражнения. Диарията след физическа активност е вероятно причинена от преразпределението на кръвния поток от червата към упражняване на скелетните мускули. Освен това, тъй като дехидратацията може да доведе до диария, загубата на течности по време на тренировка може да доведе до появата й по време на или след тренировка.
Предотвратяване на диария при упражняване
За да се предотврати диарията при упражняване, фокусирайте се върху разумния избор на храна и напитки. Първо, пийте много студени течности преди, по време и след тренировка. (Топли течности ускоряват движението на храната през червата.) Второ, избягвайте храни с високо съдържание на фибри като боб, плодове и трици преди тренировката. Оставете кофеин и храни с високо съдържание на мазнини три до шест часа преди физическата активност. При внимателно експериментиране може да откриете, че едно или повече от тези правила могат да бъдат променени, за да отговарят на вашите индивидуални нужди. Например, може би вашата стомашно-чревна система може да се справи с ябълка преди да тича, но изисква да изпиеш кафето си, след като приключиш. В допълнение към решенията, които вземате по отношение на потреблението, опитайте да намалите интензивността и / или продължителността на дейността си, докато диарията се подобри, в който момент можете постепенно да възстановите първоначалните параметри на тренировката си.
Потърсете лечение, ако диарията продължава
Ако сте се опитали да управлявате самостоятелно диария, да промените приема на храна и упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се нуждаете от медицинска помощ при промиване на бактерии или паразити от тялото. В по-тежки случаи диарията може да бъде причинена от болестта на Crohn, язвен колит, колаиаева болест, микроскопичен колит и синдром на раздразнените черва. Вашият лекар ще ви предостави най-подходящото решение, основано на причината за диарията ви.
