Как да изпомпате бразилския задник - се интересуват от много жени, които мечтаят за еластични седалища"Петата точка", "задника", "задник", "лотосови листенца, нападате източник на мизерия и вдъхновение" - всички синоними на тази част от тялото, което вълнува и мъже, и жени. Популярният тип на тези женски форми е латиноамерикански. Как да помръднете бразилския задник сам, вкъщи, е въпрос номер едно днес.
Основното нещо - не прекалявайте, в противен случай женските бедра бразилски форма лесно се бърка с плячка мъжки културистБразилски форми
Бразилският тип е генетично определен. Латиноамерикански жени могат да се похвалят със закръглени изпъкнали хълбоци, които се издигат почти от талията. В долната част, където е седалището изпъкналост се движат в задната част на бедрото, без бръчки. Такъв свещеник прилича на "рафт".
Славянка (както и други представители на Caucasoid тип вид) природата на други видове - най-вече под формата на обърнато сърце. Такива "изключителни" части от тялото се възхищаваха от Иван Славински, Дали, Рубенс. Но няма ограничения за физическо съвършенство. Днес популярните форми като Дженифър Лопес (осигурени бедрата възлизат на 1милиарди долари) или Игги Азалеа (австралийска блондинка рап певец е увеличил задника с помощта на пластична хирургия).
Обучението трябва да се комбинира с правилното храненеПреди фитнес залата
Преди да изпомпате бразилския задник с инструктор във фитнес залата, трябва да решите мотивацията. Интересно е, че жените често решават коригирането на фигура в името на повишаване на самочувствието или на партньор.
Характеристики на бразилските форми:
- В първия случай, един идеален пример за имитация - обучени момичета, като уроци всички свободно време. Основното нещо е да не прекалявате, в противен случай женските седалища на бразилската форма лесно ще бъдат объркани с плячката на мъжкия културист.
- Странно достатъчно за момичета, но представителите на силната половина на човечеството не са толкова категорични в исканията. "Петата точка", идеална за разбирането им, трябва да бъде еластична, но не прекалено твърда. "В модата" жените с нормална физическа форма, твърде тънки (астеничен тип) отдавна са нежелани в повечето анкетирани, според версиите на мъжките списания.
- Достатъчно е да се обръща внимание на класовете 3-4 пъти седмично (не всеки ден), комплексът от упражнения може да се вдигне за 10-15 минути, като се вземат предвид по-лесните възможности за колянни стави.
- Специални диети не са необходими, ако момичето не премине през етап "сушене" за предстоящите състезания за мускулни контури или преди конкурса за бикини.
Съвет!Дори и с излишни сантиметри на подкожна мазнина, не се разстройвайте. Обратно, ако не е целулит, допълнителните грамове само ще подчертаят отличните форми.
Достатъчно е класовете да обръщат внимание 3-4 пъти седмично (не всеки ден)Масажни движения
Само "оранжевата кора" не украсява никого. За да се бори с него, има съвети от козметици.
За приличен резултат се нуждаете не само от упражнения за изпомпване на бедрата отвътре. Бразилският свещеник също е професионален интензивен масаж. Тя включва загряване на кожата, подкожни слоеве (имате нужда от крем с етерично масло или сок от джинджифил, цитрусови плодове), масажни пръчици, ръчни масажисти с релефна повърхност. Задължителният етап е завършването с успокояващи успокояващи движения на масажираната зона (външната страна на бедрото е задните части - талията).
Посещението на масажиста ще отнеме 2-3 месеца (3 сесии на седмица). Независимо направете масаж, докато правите душ или вана (използвайте изтривалки, твърда вълна).
За приличен резултат се нуждаете не само от упражнения за изпомпване на бедрата отвътре. Бразилският свещеник - това е професионален интензивен масажАктивирайте мускулите
Спортен инструктор на популярния телевизионен проект, посветен на отпадане на наднорменото тегло и постигането на красиви форми, Анита Луценко, уверява, че е достатъчно единен тренировка три пъти седмично в продължение на 10-12 минути на ден, както и от болезнено диета, можете да откаже. Как да помпате бразилския задник само за месец или два? Основното е да се използват правилните мускулни групи, да се усеща топлина и напрежение в тях (те трябва да работят).
Атаките (и възможно влошаване на половин литрови пластмасови бутилки с пясък, вода, киша). Упражнение е както следва: вие трябва да съответства точно на - напред възможно най-широко, за да засили десния крак - долу вляво на едно коляно - се разчита единствено на бедрените мускули, за да седне. Повторете - 10-20 пъти.
Съвет! Тежестта е необходима, когато подходите на обичайните упражнения не създават трудности. Такъв организъм не носи такива натоварвания. Основният знак за коректността на упражненията е лека болка в мускулите за следващия ден или два.
Едно от най-лесните, но ефективни упражнения - вдигането на таза. Те лежат на килима на гърба си. Краката се навеждат максимално в коляното, петите се изтеглят до таза - тазът се хвърля нагоре (понякога се фиксира за няколко секунди) - таза се спуска надолу, без да се допира до пода - отново се изхвърля.
Упражнявайте кракаПърво направете упражнението 10 пъти в два подхода, постепенно донесете до сто. Понякога бутилка, по време на повдигане на таза (за подобряване на ефекта), се поставя тежест върху стомаха, запазвайте инвентара с ръцете си.
Краката на Маки, лежащи на неговата страна. Леко огънете крака, който е отдолу, и горния. Тя не се изтегля успоредно на пода, но леко наклонена (бавно, но силно). Ако се дава лесно, горната част на крака се изправя на коляното.
Преглътнете. За да стане точно с ръцете надолу, в които бутилките - за понижаване на ръцете с бутилки на пода, по ширината на раменете - по това време левият крак се изтегля назад, гърбът е прав - се връща в стартовата позиция.
Упражнение на лактите. Те започват да се навеждат на лакти и длани, в краката си - на колене. Десният крак се откъсва от пода и бавно се завърта обратно, повдигайки бедрата и петата нагоре. След това - върнете крака в първоначалното му положение (на коляното) или натиснете срещу гръдния кош.Повторете с другия крак.
Как да помпате бразилския задник по всички правила, по-добре е да гледате видеоклипа. Неспазването на техниката на изпълнение може да доведе до нулев резултат.
Маки крака, коленичиТайните на бум на мис Бум
Понякога в медиите има информация, че "бразилският свещеник" е само марка, а по природа не всички бразилци са стандартите на красотата по този въпрос. "Представители на африканските държави остават" идоли ". Те са смело равно на посетителите на фитнес залата. Лъвският дял от прогнозирания успех зависи от вида на собствената "пета точка". Обърнат "сърце" и заоблени задни части изискват повдигане упражнения-трудно ще бъде момичета "квадрат" и "триъгълна" тип свещеници. Но силуетът може да се промени. Но основната отправна точка остава бразилската версия.
Важно! Pyshnotelye момичета Spicing начина си подутини много по-лесно, отколкото при жените с ниско тегло: изграждане на мускули по-трудно, отколкото да ги оформят от съществуващите мастни натрупвания (това е чудесен енергичен материал).
Бразилия реши да докаже популярността на култа към буйна жена. Сега страната е домакин на ежегодния конкурс за най-добрите бразилски задните части, победителят печели титлата Мис Boom Boom и правото на правене на снимки в списание за мъже.
В Бразилия има конкурс за най-добрите буйни седалища "Мис Boom-Boom"Експресна програма за обучители
- Редовни упражнения (глутеалните мускули бързо губят тона си).
- Изключване от диетата на сладкиши и бързи въглехидрати (преди сезона на плажа, заснемане), периодът на така нареченото сушене.
- Пълна нощна почивка (мускулите трябва да почиват след стреса).
Останалите - за специална програма. Ударите, краката и краката са най-ефективните натоварвания. Замесете колене пред упражнение (завъртете няколко пъти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, триене ръцете си), месят гърба (кръгъл въртене, наклон).
Sat двустранен
Как да изкарам бразилския задник само за една седмица? Обучаващите понякога се съветват да разгледат обективно здравето и способностите на тялото. Имате нужда от поне 2-3 седмици, за да видите динамиката на (класове 3 дни в седмицата, през ден - упражнения за растежа на мускулите, други ден - кардио, изгаряне на мазнини, както и поставянето на отпадните продукти от разпадането на аминокиселините от мускулите).
Приведен, свещеникът максимално прибрано, краката - на ширината на раменете, гърба малко огъната, но прав, петите на пода;Squats са полезни:
- Клетка на един крак (с един стол).Върнете се на стола, ръцете на колана, левия крак с пръст и стъпалото, което лежи върху седалката на седалката. Правилният е на пода, също се наведе на коляното. Трябва да се крепете в това положение, като използвате глутеалните мускули.
- Фиксиран клякам също е полезен. На стената седят, така че гърбът да е прав. Прикрепете позицията за 30-45 секунди (мускулите се опъват, мазнините се изгарят).
- Клетки за мускулите на глутея. Склейки, задника е максимално прибран, краката са широки, раменете са леко наклонени, но прави, петите не се откъсват от пода. Изпълнете упражнението бавно, можете да фиксирате точка за няколко секунди.
- Ако трябва да затегнете предната повърхност на бедрото - клекнете на пръстите на краката, вътрешната повърхност - коленете, когато клякате малко по страни.
- За да настроите силуета и да направите преминаването на линиите от гърба към папата органично, използвайте допълнително тегло, за да укрепите гръбните мускули (клякайте с бар).
Съвет!Преди всяко обучение, загряване, това ще спаси мускулите от наранявания. Кранът (след тренировка) може да се състои от любими танци, лесно спускане по стълбите, ходене.
Преди всяко интензивно обучение, вземете 10 минути тренировкаКогато пътната минута
Преди да помпате на бразилския задник у дома, трябва да разберете: може да се направи бързо, ако е систематично. Една жена е уморена да седи зад доклад или да работи с компютър? Време е да се изправите, да опънете ръцете си на гърба на стола и да издърпате изправения си крак, да направите 5-10 люлки назад.
Ако гледате телевизия, можете да седнете на пода и да се опитате да се качите на задните части в противоположната страна на стаята (помнете как малките деца се дразнят).
Ефективни и алтернативни компресии - дилатации на задните части (50, 100, 200 пъти). След това те се компресират за няколко секунди (фиксирани) и се отпуснат.
Съвет! Не можете да се откажете от обичайната храна (просто отстранете газираните напитки от диетата - заменете с минерална вода без газ, сокове - това е пълноценно хранене, закуски). Просто трябва да промените последователността - преди вечерята да използвате въглехидрати, за вечеря - протеинови храни (месо, птици, риба), преди лягане да пиете чаша кисело мляко или да ядете извара.
Ако има желание да се подчертае "петата точка" в рамките на няколко минути, купете бельо с вложки отгоре (бикини). По-продължителен ефект се оставя при операция. Това са силиконови импланти или инжектирането на собствените им мастни клеткиобластта на задника (няма следи от смущения, материалът е естествен, удобно е да се приложи към всяка зона, което дава на задните части необходимата кръгла форма или изпъкналост).
За да изпомпате бразилския задник е възможно, седнал на стол. Изтръгнете и разколете задните части от 50 до 200 пътиЕва Андреа: проста програма
Известният латиноамерикански фитнес модел и треньор предлага специален набор от упражнения. Благодарение на такава програма, предназначена за нея веднъж като инструктор, тялото й придобива апетитна форма (преди това момичето не се различава от стандартните тънки модели). Днес обиколката на талията й е почти 70 см, с тегло 72 килограма. Но тя изглежда привлекателна и знае със сигурност: в нея няма нищо излишно. И такъв задник, колкото иска, всеки иска.
Ева Андреа казва, че успехът на обучението е гарантиран, ако:
- Поддържайте интензивно темпо (между почивките 45-60 секунди). Само 5 повторения. Между тях, почивка - не повече от 1,5 минути.
- На 15 пъти е необходимо да изтласкате крака и да натиснете на коляно (начална позиция - "куче позира").
- Необходимо е да скачате 20 пъти на всеки крак, за да "приземявате" в атаката.
- Те се клеят, без да свалят ръцете си от пода! (20-30 пъти)
- И тук барът ще дойде на помощ.Само краката трябва да се вземат на свой ред от пода и да се повдигат (20 пъти).
- Скък 20 пъти, стоящи на пръстите си и толкова много - в поза на сумо (трябва да имате време да усетите всеки мускул, но не губете темпо).
- Фитнес треньорът казва, че красивата "пета точка" изглежда чудесно с шестте жълтици на пресата, за които ще трябва да ограничите деликатесите, въпреки че не можете да ги изключите от диетата.
Глутеалните мускули се подобряват най-лесно чрез тренировкаСъвет! Ако искате да ядете след тренировка, по-добре е да пиете чаша кисело мляко с чаена лъжичка фибри или кисело мляко без добавки. Гладът е враг на красива фигура. Той принуждава мазнините да се съхраняват в "депо", стомаха, бедрата, подкожната мастна тъкан в задните части.
Еластични буйни гърди, тънка талия, шикозна коса - това не е целият списък на атрактивните части на женското тяло. Какво ще кажат на момичетата представителите на силната половина на човечеството, но 87% винаги обръщат внимание на "петата точка". Това, за разлика от други зони, е най-лесно да се превърне в идеален хълбок. Сега остава само да се избере метод.
