Има много причини да развиете основните си мускули, които се състоят от корема, гърба, таза и бедрата, за да назовем само няколко. Повишеното равновесие, стабилността, позата и подобреното физическо представяне са резултат от рутинното упражняване на 29-те основни мускули в тялото ви. Всяко представяне на спортиста ще се възползва от включването на основните упражнения в неговата тренировъчна програма. Не-спортистите също ще се възползват от здраво сърце, особено тези, които вършат физически трудни задачи.
Плочата
Плоската поза, която е заимствана от йога, е просто упражнение, което дава резултати. За да започнете упражнението, легнете на пода с лицевата страна надолу, като приемете позиция на натискане; Поддържайте тежестта си върху предмишниците, вместо върху ръцете си. Вашето тяло трябва да е възможно най-прав, но с 90 градусови завои в лактите. Вашето тяло, от главата до петите, трябва да бъде възможно най-прав. Задържането на дъската за две минути е крайната цел.
Руски Twist
Започнете руския Twist, като седите на пода с коленете и ханша, наведени на 90 градуса. Дръжте лекарска топка, докато протегвате ръцете си направо пред вас. Дръжте гърба си възможно най-прав. Започнете бързо, като завъртите багажника си наляво и бързо завъртете обратно центъра си надясно. Това завършва едно повторение. Направете три комплекта от по 8 до 12 повторения.
Glute Bridge
Започнете упражнението "Глутен мост", като легнете на гърба си, с ръце, разположени от двете страни на торса. Наведете коленете си, докато държите краката си на пода. Просто повдигнете таза, така че раменете, бедрата и коленете да са в права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в началната позиция.
Упражнение топка председател
ABC of Fitness предлага подмяна на вашия офис стол с фитнес или упражняване топка. Когато седнете на топката, малките настройки, които тялото ви прави през целия ден, ангажират основните мускули, които са необходими, за да ви поддържат в горната дясна позиция.
Напрежението
Плъзгането е класическо упражнение, което се използва за работа на горната част на тялото, както и на сърцевината. За да започнете, легнете на пода с ръцете си на раменете. Натискайте себе си, като държите тялото си възможно най-права, докато лактите ви са на 90 ° ъгъл. Намалете себе си, докато сте малко над пода. Задръжте за секунда в горната и долната част на движението.
