Как да зареждате гориво след тренировка, когато сте в бързане и все още отделяте време да знаете и да се доверите на съставките във вашата храна? Изправени пред този проблем в реалния живот, търсех протеинови напитки с привлекателни природни храни. Избрах 10 от най-новите продукти, за да тествате, за да можете да решите какво е най-добро за вас.
Първо, първо: Колко и какъв протеин имате нужда след тренировка зависи от това, което правите. Може би сте направили един час йога или баре или смесено кардио с лека тренировка или джогинг.
Ако това е така, няма нужда да се притеснявате за опаковането на допълнителни протеини, казва Крис Розенблом, доктор, RDN, CSSD, спорт диетолог. Редовните спортисти трябва да "космически протеин през целия ден в четири до шест малки хранения с еднакви количества протеини при всяко хранене, за да стимулират максимално протеиновия синтез", казва тя.
Колко протеин? Вероятно не повече от 30 грама на хранене (по-малко за закуски), което е всичко, което тялото може да поеме в едно заседание, според Ребека Ребман, М.С., РД, ЧСДД, спортен диетолог. Това работи добре с разумни размери от три до четири унции пиле на грил или три четвърти от блок тофу. Повече не е по-добре - това е просто още.
Приготвянето: Включете протеина във всяко хранене и не преосмислете протеина след тренировка. Ако предпочитате протеинови напитки, добре е да включите растителен протеин - и в по-малки количества от 20 до 25 грама бодибилдъри често искат след тренировка за съпротива.
Редовните спортисти трябва да разполагат с протеини през деня в четири до шест малки хранения с еднакви количества протеини при всяко хранене, за да стимулират максимално протеиновия синтез.
Крис Розенблум, доктор, RDN, CSSD, диетолог по спорта
1. Време за проиграване
Снимка кредит: За времето / ProHydrate Най-поразителното нещо за тази протеинова напитка е, че е ясно, не е кремообразно, но съдържа 20 грама суроватъчен протеин изолат на бутилка. Той съдържа шест съставки, включително естествени аромати, стевия и изпарения сок от тръстика. Няма изкуствени цветове и аромати, а това е без глутен. Привкусът на Stevia е минимален, но забележим. Съществува и остатъчен усещане в устата, а вкусовете напомнят на напояване на Kool-Aid. Най-консумиран студ.
2. ALOHA протеин
Снимка Кредит: Aloha.com Продуктите на ALOHA не са били надалеч, но компанията вече има отлична репутация за използване на уникални и здравословни съставки, а нейният протеинов прах не се различава. Тя е органична, растителна и се основава на цялата храна. Освен че не съдържат соя, ГМО, глутен и млечни продукти, няма изкуствени или добавени вкусове. Това също е 100 процента веган. Всяко саше предлага 18 грама пълна протеинова смес.
Смесих я в студено, неподсладено бадемово мляко, което доведе до лек, приятен аромат, с малко или никаква зърненост. Тя помага да се даде още едно разклащане (или разбъркване) в средата, защото може да има някои уреждане. Най-консумиран студ.
3. Протеин, базиран на растения CVS
Снимка кредит: CVS.com Когато една основна аптека придава силата на широкото й разпространение на вегетариански протеинов прах, ясно е, че здравето и уелнесът са важни за тях. Протеиновият лимеен прах на CVS е глутен, соя и, разбира се, не съдържа млечни продукти. В допълнение към 15 грама протеин на саше, той също има множество витамини и минерали, фибри, храносмилателни ензими и пробиотици. Докато може да се пие, има умерено силен послевкус от стевия и естествените вкусове. Най-консумиран студ.
4. In.Power Organic Whey Protein
Снимка кредит: CaltonNutrition.com Красотата на тази опция е нейната простота. Единствената съставка е органичен концентрат на суроватъчен протеин. Суроватката идва от млякото на трева, захранвано с трева, и не съдържа ГМО, соя, глутен и казеин. Той също така се гордее с американските сертификати Humane и Rich Food. Прахта отнема по-дълго от някои от другите да се смесват в течност, но вкусът е приятно мек. Най-консумиран студ.
5. Vegan протеин Locashake
Снимка кредит: Locafare.com Този протеинов прах стартира през юли 2015 г. и се предлага в чисти хартии за хартия от хартия. Това е растителен вегетариански продукт, който е без глутен, соя и млечни продукти. Основният източник на неговите 11 грама протеин е граховият протеин, който е сравнително често срещан в праховете от вегански протеини, но също така включва белтъчини от кафяв ориз, листа Moringa, коноп, sacha inchi, лилава царевица и сурова корен. Той се смесва добре с бадемово мляко, а вкусът е лек (ако е малко грахово наклонено). Най-консумиран студ.
6. Манитоба Harvest Hemp Pro 70
Снимка Кредит: Manitobaharvest.com Според производителя той е единственият водноразтворим прах от коноп протеин на пазара. Съществуват четири прости съставки, включително органични и справедлива търговия. Основната съставка е конопеният протеинов концентрат. Коноп Pro 70 е не-ГМО проект, проверен. Той се смесва доста добре, а вкусовете са леки. Има коноп послевкус, който може да бъде изненадващ, ако сте нови за конопените храни. Най-консумиран студ.
7. Мозъчен протеин за хранене
Снимка кредит: Mosaicnutrition.com Mosaic пуска предварително смесени протеинови прахове с петдесет и петдесет микса суроватъчен протеин изолат и концентрат, за да осигури бърз и по-бавен абсорбиращ протеин. Той има прост списък със съставките и се смесва добре, благодарение на слънчогледовия лецитин. Неговият мек аромат е подсладен със стевия. Mosaic nutrition предлага персонализируеми протеинови прахове на уебсайта си, където някои от факторите са мъжки, женски, палео, веган, изпълнение и възстановяване. Най-консумиран студ.
8. Органично гориво от органична долина
Снимка кредит: Organicvalley.com Изненадващо е стабилна при съхранение до 75 градуса по Фаренхайт (до отваряне), 26 грама протеин на бутилка идва от биологично мляко, произведено от крави в семейните ферми на Органична долина. Тъй като това е органично, няма ГМО, антибиотици, синтетични хормони, токсични пестициди или изкуствени подсладители. Тъй като е базирана на мляко, тя има както суроватка, така и казеина, осигурявайки бърз и бавно действащ протеин (естественото разделяне е 20/80 суроватка / казеин).
Като добавени бонуси, съставките са честна търговия, когато е възможно, тя е пълна с калций и витамин D и е без лактоза. С гладка текстура и добър вкус, това е лесно на небцето, но може да е много сладко за някои.
9. PodLife протеин
Снимка на кредит: Pod.life Този съвсем нов продукт се стартира чрез кампания "Kickstarter". Той се състои от уникален вибратор и шушулки от предварително измерен протеинов прах. Шейкът е без BPA, а шушулките са 100% биоразградими. Неговите 21 грама протеин на под са получени от концентрат от суроватъчен протеин. Всеки пай съдържа и някои от съставките, които може да не очаквате, като екстракт от зелен чай, акай, зелен екстракт от кафе и хидрокси лимонена киселина. Шейкърът е интересен, въпреки че е необходим опит и грешка: Първата ми трескава сесия остави голяма част от протеина в шушулката. Ароматът е приемлив, ако е твърде сладък.
10. Протеин от сока на проекта
Снимка кредит: Projectjuice.com Това е най-премината напитка с естествен протеин, която съм виждал на пазара. Той е изработен от истинска храна, прясно притиснат и доставен на вратата ви в изолирани тотести. С много чист списък с съставките, неговите 17 грама протеини идват от сурови бадеми, сурово бадемово масло, кафяв ориз, sacha inchi и кале. Тя е органична, следователно не е генетично модифицирана, а производителите се стремят да се местят. Има много вкус, с малко зърно. Големият размер на порция (14,5 унции) го прави лесен за опаковане в много калории, така че може да се побира по-добре като заместител на храната, отколкото като допълнителна храна.
Какви протеинови напитки са подходящи за Вас?
Белтъчните напитки са навсякъде, привлекателни за всички предпочитания на потребителите. Те са ли подходящи за вас? Rebmann казва: "Нямам проблем да препоръчвам протеинови шейкове на моите клиенти." Причината за нея е практична: "В идеалния случай всички ние ще ядем прясна и истинска храна за всяко хранене и закуска, но всъщност мисля, че те могат да бъдат чудесна възможност, когато необходима за удобство и в ситуации, в които човек има проблеми с ежедневните си нужди чрез храна. "
Последната й предупредителна дума: "Те обикновено не са подходящи за консумация като" напитки "с балансирано хранене, нито пък трябва да се използват за замяна на всички ястия."
