Слушайте, мъже: Напълно един на всеки четири от вас на възраст над 30 години има нисък тестостерон. Нещо повече, има някои сериозни проблеми, свързани със здравето и начина на живот, свързани с намаляването на нивата на тестостерон.
Честите проблеми включват еректилна дисфункция, ниско сексуално натоварване, остеопороза и фрактура на костите. Това е лошата новина.
Но добрата новина е, че ниският тестостерон не е нещо, с което просто трябва да живеете. Много от това, което е необходимо, за да върнете нивата на тестостерона до нормални, са неща, които трябва да правите така или иначе.
Но първите неща: Как можете да разберете дали имате нисък тестостерон? Ето някои предупредителни признаци, че нивата на Т може да са ниски:
- Умора и намалена енергия
-Депазия, промени в настроението, раздразнителност
- намалена мускулна маса и повишени нива на телесните мазнини
Вашият лекар ще може да предложи някои опции, но преди да тръгнете надолу по този път, тук са шест начина, по които можете да изпомпате човешките си хормони по естествен начин:
Направи някои тежки асансьори. След това направете още малко. Снимка: baranq / AdobeStock 1. Направете повече сложни асансьори
Наистина няма заместител на вдигането на тежки, когато става въпрос за достигане на нивата на тестостерон обратно до пушек. Най-добрите ви варианти са комбинираните асансьори, които използват множество мускулни групи или дори цялото ви тяло; мисли клякам, мъртъв лифт, грабна и почисти.
Причината тези работи да произвеждат повече тестостерон е проста: Те поставят по-голямо количество стрес върху по-голямо количество мускулна тъкан. Колкото повече мускули се движите, толкова повече ще освободите тестостерона за използване от тялото си.
2. Яжте повече мазнини и холестерол
Ето нещо, което вероятно не знаете: Холестеролът е стероидът на природата. Вашият мозък е пълен с него и помага когнитивното функциониране. Въпреки че има горна граница за това колко мазнини и холестерол можете да консумирате и все още сте здрави, проучванията свързват както холестерола, така и мазнините до подходящите нива на тестостерона при мъжете.
Най-добрата новина е, че да имате бекон и яйца за закуска е лесен начин да получите това, от което се нуждаете. Изсипете зърнените храни и багелите и започнете да ядете като дядо си. Освен това, вземете мазнините от ядки, авокадо и други здравословни източници.
Уверете се, че получавате достатъчно от правилните витамини. Снимка: Игор Неговелов / AdobeStock 3. Вземете правилните витамини
Една от причините, поради която мъжете виждат низходящи нива на тестостерон, е, че не получават правилните витамини. Най-важните са витамин D, магнезий и цинк. Може да получите всички тези от храната си, или, в случай на витамин D, слънцето.
Въпреки това, може да не получите достатъчно от тях, а в случай на витамин D, може да не получите достатъчно от правилния вид, D3, което е хормон, а не витамин.
И трите са тясно свързани с повишените нива на тестостерона при мъжете, така че получавайте мултивитамини, които ви осигуряват всички по-горе, както и солидна добавка D-3, особено ако живеете някъде без много слънце.
Не позволявайте на кортизола да победят нивата на Т. Снимка: Източник на изображение / Източник на изображение / Гети изображения 4. Вземете повече сън
Сънят ще увеличи ли тестостероновите нива? Да. Тестостеронът има смъртен враг, кортизол, който ефективно блокира способността ви да използвате тестостерона правилно.
Има две основни неща, които ще увеличат нивата на кортизола: недостиг на достатъчно сън и стрес. Уверете се, че получавате достатъчно сън. Ако не сте, започнете да търсите причини, поради които не сте, и практикувайте подходяща хигиена на съня. Шест часа в денонощието е абсолютен минимум. Седем е по-добре. Осем са идеални.
5. Вземете повече разклонени аминокиселини (BCAAs)
BCAAs са често срещани при формули преди тренировка поради една причина: Те не само повишават нивата на тестостерон сами по себе си, а вашите асансьори са по-гладки, но и повишават тестостероновите нива на мъжете, които се повдигат допълнително.
Още по-добри новини: Можете да получите BCAAs от сирене. Смесете част от това с формулата си за предварително трениране за максимални резултати.
Спрете с поничките, Омир. Снимка: Бен Хардинг / iStock / Getty Images 6. Пропуснете захарта
Захарта повишава нивата на инсулина, което води до понижени нива на тестостерон. Два часа след като ядете захар, почти със сигурност ще намалите значително нивата на Т. И това е в допълнение към това, което правиш към нивата на инсулина с течение на времето.
Също така има вероятност захарта да увеличи теглото и телесните Ви мазнини, които също са свързани с по-ниски нива на тестостерон.
Ако промените начина си на живот и навиците си и все още имате проблеми с ниски тестостеронови симптоми, трябва да поговорите с Вашия лекар. Но започнете с области, които са под ваш контрол.
Какво мислиш?
Били ли сте били диагностицирани с нисък тестостерон? Какво направихте, за да получите нивата си? Използвали ли сте медикаменти или някой от методите, описани по-горе? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
