Като напитка без калории, водата естествено води до загуба на тегло, но може да направи още по-голяма разлика, отколкото си мислите. Вашето тяло е предимно вода и MayoClinic.com отбелязва, че пиенето на осем чаши от него на ден помага да се запазят тъканите ви влажни, доставя жизненоважни хранителни вещества в клетките, изчиства токсините и предотвратява дехидратацията и умората. Според Мелина Джамполис специалистът по хранене на CNN.com, който е дори 1% дехидратиран, може да накара метаболизма ви да спадне значително, за да усложни усилията за загуба на тегло, така че пиенето на достатъчно вода е особено важно, когато се опитвате да отслабнете.
Етап 1
Пийте по-голямата част от водата, която имате дневно преди хранене. Според изследванията на изследователите от Вирджиния и професор Бренда Дейви, участниците в наднорменото тегло и със затлъстяване, които пиеха две чаши вода преди ядене на главните ястия, загубиха почти 30% повече тегло от хората, които не пиеха водата и просто следваха нискокалоричните диета. Дейви смята, че водата може да потисне апетита до известна степен, като напълни стомаха и създаде усещане за ситост.
Стъпка 2
Опитайте да пиете чаша или две чаши вода, когато се чувствате гладни за закуска през деня. Джамполис заявява, че тялото често среща трудности при разграничаването на чувствата на глада и жаждата, така че не е необичайно да се яде нещо, когато едно питие от вода ще задоволи също толкова добре. Ако водата, която пиете, не отблъсква гладните угризения, продължавайте с лека закуска, но я ограничавайте до 100 или 200 калории и изберете естествени, цели храни, ако е възможно.
Стъпка 3
Проследявайте дневния прием на калории заедно с консумацията на вода. Един онлайн калориен брояч може да ви помогне да намерите калорични стойности за определени храни и да отбележите дневните суми за вас. За да отслабнете, трябва надеждно да изгорите повече калории, отколкото ядете, независимо колко вода пиете. По този начин може да бъде полезно да зададете дневна калорийна цел, както и дневна водна цел от осем чаши. Ако намалите дневните калории с 500, ще загубите около килограм на седмица.
Стъпка 4
Поддържайте стратегията си да пиете осем чаши вода на ден и да следвате диета с намалено количество калории в продължение на поне два месеца. Уверете се, че сте претеглили себе си, преди да започнете, така че ще можете да преценявате точно колко добре работи планът. Напредъкът може да е бавен, тъй като спестява 3500 калории, за да загуби един килограм, но трябва да бъде постепенно и последователно. Ако не сте загубили тегло след два месеца, говорете с Вашия лекар, за да обсъдите как ефективно можете да промените плана си.
