Едно от най-хубавите неща, които можете да направите за вашите стави, е да ги упражнявате. Всъщност, изследване, публикувано в изданието от януари 1997 г. на вестник "Американската медицинска асоциация", установява, че съпротивлението значително намалява болката от артрит в колената. Поради механиката на движението, мъртвият лифт се счита за безопасно упражнение за коляното. Но всеки е построен по различен начин, с различна пропорция и биомеханика, и е възможно за помътняване да причини болка в коляното. Ако страдате от хронична или остра болка в коляното, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар.
Сравняване на упражнения за тежки крака
Тъй като тежките упражнения, често се сравняват клек и мъртвец. Те са едновременно мощни състезателни лифтове, и двамата имат последователи, които са страстни за това кой е кралят на асансьорите. Но един от начините, по които помътняването със сигурност ще спечели, е когато става въпрос за здравето на коляното. Клетката и пресата за крака имат точки на обръщане, при които натискът върху коленете се умножава в зависимост от скоростта на спускане. Тъй като мраморът е поставен в долната част на мъртвия лифт, това е най-сигурното за коляното на всички тежки упражнения за крака.
Правилната техника
Ако чувствате болка в коляното, след като сте направили труден възход, възможно е да не извършвате правилно упражнението. Докато повечето неправилни положения на помътняване ще наранят долната част на гърба, една конкретна измама може да повлияе на коленете. Според Арнолд Шварценегер в класическата му книга "Новата енциклопедия на модерното бодибилдинг", най-лесният начин да нараните коленете си при извършване на умрел е да мамят, като отскачат теглото от пода в дъното. Това кара мускулите на краката ви да нямат съпротива в един момент и след това много тежка съпротива следващата, което може да причини напрежение на сухожилия или дори изместване на пателата.
Вариации
Традиционните и сумски deadlifts се считат за равни. И двамата са законни в състезанието за завладяваща сила, и двете са били използвани за записи. Но всеки един от тях засяга коляното малко по-различно, така че ако изпитвате болка в коляното от един тип "мъртъв", опитайте другия. Изследване на биомеханиката на умрелите изкачвания, извършени в Специалните олимпийски игри през 1999 г. и публикувано в броя от август 2001 г. на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание", установи, че традиционният умрел повдига коляновия флексор, екстензори. Също така, докато традиционният "deadlift" поставя повече напрежение директно надолу върху мениските, сумповият механизъм на сумото поставя повече върху ACL и PCL сухожилията. Ако и двата стила причиняват болка в коляното, помислете дали да използвате рамо за рамене, което може да промени пътя на теглото или дори да направи странни крака, които няма да причинят болка в коляното, защото коляното е стабилно по време на упражнението.
Алтернативи
След нараняване на коляното, най-често използваното упражнение на четворки, използвано по време на физическа рехабилитация, е разширението на крака. Според "Анатомия за тренировка на силата", тя и къдриците са най-безопасният начин да се изградят мускулите на краката, докато коляното все още е чувствително. Но, ако изобщо е възможно, тези упражнения трябва да се разглеждат като начин за изграждане на свободни крака упражнения. Най-доброто алтернатива за свободна тежест на мъртъв лифт, когато безопасността на ставите е проблем, е стъпката. "OverspeedTraining.com" обяснява, че е толкова ефективна, че стимулира източноевропейските състезатели на олимпийските сили да имат господстващо положение, но е много по-лек и по-малко стресиращ от клек, че не води до почти никакви наранявания. Ключът към извършването на упражнението по начин, който е безопасен за коляното, е да се приземи на пръстите на краката на неработещия крак.
