Упражнението е ключов компонент за загуба на тегло, но решаването колко да се упражнява може да е по-трудно. Дължината и честотата на тренировката могат да направят вашата диета успешна. Увеличаването на ползите от вашите тренировки може да ви помогне да изгорите повече калории, да подобрите годността си и да отолите мускулите си. Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете енергична програма за упражнения, предназначена да поддържа загуба на тегло.
Видове
Упражненията за отслабване трябва да включват както сърдечно-съдови тренировки, така и силови тренировки. Аеробно упражнение изгаря калории, независимо дали предпочитате ходене, джогинг или използване на сърдечно-съдови машини във фитнес залата. По-трудните и по-дълги тренировки ще изгорят повече калории. Сила обучение, като повдигане на тежестта, увеличава мускулната маса и сила и тонизира тялото си, според MedlinePlus.
Времева рамка
Всички възрастни трябва да прекарват най-малко два часа и половина в седмицата, като правят аеробни тренировки и включват поне две силови тренировъчни сесии всяка седмица, съобщава MedlinePlus. Това са минималните препоръки на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Увеличете интензивността и продължителността на вашите тренировки, за да поддържате загуба на тегло, предлага MayoClinic.com Американският колеж по спортна медицина и Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчват 60 до 90 минути упражнения най-много дни в седмицата.
функция
Упражненията изгарят калории и ще подпомогнат загубата на тегло и доброто общо здраве. Калориите, изгорени от физически упражнения, могат да варират в зависимост от тренировките, теглото и нивото на вашата фитнес. Според Джейн Е. Броуди "Упражнение = Отслабване, освен когато не го прави", публикувано в "Ню Йорк Таймс", колкото по-трудно и по-дълго работите, толкова повече калории ще изгорите. Поддържайте тренировките си предизвикателни и извлечете максимума от вашето време за упражнения, като променяте дейностите си или избирате схема за обучение или интервални тренировки.
Ползи
Ако сте без диета, ще загубите както мускулите, така и мазнините, според Ралф Ла Фордж, управляващ директор на Медицинския център на Дюк Университета Дюи Липид и Програмата за превенция на заболяванията. Загубата на мускули ще намали общия брой калории, които изгаряте, докато вървите за вашия ден, така че поддържането на мускулната маса е от ключово значение за отслабването и поддържането. Повишената мускулна маса може да подобри базовата ви метаболитна скорост или BMR.
Внимание
Само упражнението може да не доведе до загуба на тегло. Изследване на д-р Тимъти Църква, председател на здравната мъдрост в Държавния университет в Луизиана, публикувано в списание "Public Library of Science One", показва, че много хора компенсират упражненията с допълнителна консумация на храни и калории. Отчетете калориите в спортната напитка или лека закуска след тренировка и избягвайте да увеличавате калориите си, за да получите най-голяма полза от загубата на тегло от тренировката.
