Когато сте бременна, е важно да ядете здравословни храни, защото те поддържат развитието на вашето бебе. Яденето на обяд ще увеличи приема на хранителни вещества и ще Ви даде енергичен тласък, който ще получите през следобеда. Имате нужда от около 300 допълнителни калории на ден, когато бременна и обяд ядене ви помага да постигнете тази цел. Говорете с вашия акушер за точното количество тегло, което да спечелите, така че да можете да приспособите храненето си по подходящ начин.
Сандвич с плодове
Един сандвич е удобно обяд, който пътува добре за работа или пикник. Използвайте пълнозърнест хляб, за да увеличите приема на фибри. Фибрите са хранителни вещества, които ще ви напълнят и ще предотвратят глада между храненията. Избягвайте студените разфасовки в сандвича, защото те биха могли да задържат листерия, хранителна бактерия, която може да доведе до спонтанен аборт или мъртво раждане. Използвайте остатъци от нарязан пиле или пуйка. Една парче нискомаслено сирене увеличава приема на калций, което е важно за костите и зъбите на вашето бебе. Сложете си сандвич с нарязани домати, краставици, маруля, авокадо и лук, за да добавите хранителни вещества и вкус. Сервирайте с чаша нарязан плод.
пица
Когато сте бременна, трябва да приемате повече хранителни вещества, отколкото обикновено. Може да не мислите, че пицата е добър начин да направите това, но използването на подходящите съставки ви позволява да се насладите на любимите си, като същевременно подкрепяте растежа и развитието на вашето растящо бебе. Започнете с цяла зърнена кора за влакна и въглехидрати, които ще ви дадат трайна енергия. Направете пицата си с доматен сос и нарязани зеленчуци. Това ще ви напълни с минимални мазнини и калории. Направете си пица с парче сирене моцарела за калций и протеини. Поръсете на босилек или риган за удряне с интензивен вкус.
салата
Получаването на адекватна фолиева киселина е особено важно по време на бременността, тъй като предпазва бебето от дефекти на невралната тръба, включително спина бифида. Салата е добър начин да увеличите приема си, защото спанакът и други листни зелени зеленчуци са добър източник на фолиева киселина. Включете зеленчуците, които харесвате в салатата си, за да увеличите приема на витамини и минерали. Включете някои постно протеини, за да помогнете за изграждането на мускулите, косата и кожата на бебето. Добрите избори включват пилешки гърди, постно говеждо месо, скариди, боб, нискомаслено сирене и нарязани, твърдо сварени яйца. Ограничете количеството превръзки, които използвате, за да поддържате прием на мазнини и калории.
Тенджера за закуски
Ако установите, че апетитът ви е по-нисък от очакваното, съберете поднос от леки закуски, които можете да вземете по време на обяд. Това е добра възможност, ако пропускате обяда често, защото сте зает на работа или се грижите за други деца. Поставете селекция от нарязани плодове и зеленчуци върху чиния. Добавете кубчета сирене с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и нискомаслено кисело мляко за потапяне с няколко бисквити с пълнозърнест хляб и разполагате с добре закръглено обедно обяд, което е лесно и бързо, като ви дава хранителните вещества, които са ви необходими, за да поддържате здравословна бременност.
