Уолтър Маркиан, основател на линията за домашно приспособление за фитнес оборудване на Марси, е пионер в концепцията за многоцентровите фитнес зали с фитнес залата All In One 1959. Марсията оттогава е придобита от Impex Fitness, но продължава традицията на Марсиан с разнообразни домашни гимнастически центрове. Въпреки че конфигурацията, типа съпротивление и спецификациите варират между домашните гимнастички на Марси, всички те включват стандартните приспособления, необходими за тренировка на цялото тяло: лат кула, пресоващи ръце, вертикална пейка, платформа за навиване и разработка на крака.
Обратно тренировки
Всички версии на домашната фитнес зала на Marcy идват с вертикална опора, която спира високата макара - лат кулата. Закачате дълга дръжка на кабела, който идва през ролката, след което седна на пейката и дръпни дръжката надолу към горната част на гърдите.
Някои домашни зали на Марси също имат фиксирани ленти за изтегляне. Те работят много подобно на широчината на наклона, но вместо да дърпате дръжката надолу към вас, издърпайте тялото си към бара. Представете си кабел, който свързва горната част на гърдите ви и ви дърпа към бара. И двата лаптопа и дръжките работят на всеки основен мускул на гърба, плюс задните делтоиди и издърпващите мускули в ръцете ви.
Работа с гръдния кош
Всички домашни гимнастици на Марси имат пресови ръце, които ви позволяват да дублирате движението на пейка. Но вместо да лежите равномерно на гърба си и да натискате бар над гърдите си, седите на изправената пейка и преместете пред себе си оръжията за пресата. Това работи на гърдите, трицепсите и раменете.
На някои модели на Марси прес-ръцете се удвояват като пеперудни оръжия. Седите на изправената пейка, но вместо да изтласквате ръцете пред себе си, ги привеждате пред гърдите си. Това упражнение изолира гръдните ви мускули.
Крака тренировки
Разработчикът на крака ви позволява да изолирате hamstrings и quads по начин, който е почти невъзможно да се изпълнява с безплатни тежести. За да направите разширения на крака за вашите четириколки, седнайте на пейката и поставете коленете си върху горните подложки на разработчика на крака. Сложете си гърдите зад долните подложки и изправете краката си срещу съпротивата на разработчика.
За да работите с хамутките си с къдрици на крака, изправете се пред пейката; може да се наложи да премахнете платформата за навиване. Сложете си гърдите пред долната подложка, коленете зад горната подложка. Огънете един крак в даден момент, навиване на разработчика срещу тежестта съпротива.
