Скоростта и гъвкавостта са важни атрибути, ако сте волейболен спортист. Докато значението на тренировката за гъвкавост или промяна на посоката е ясна и широко приета, класическата скоростна подготовка като спринт не е толкова важна за волейбола, колкото при други спортове като баскетбол. Въпреки това, много специалисти по подготовка на спортове са съгласни, че има място за някои други видове скоростно обучение за волейболисти.
Скорост на краката във волейбол
Видът на скоростта на стъпалото, необходим за волейбол, се характеризира с това, че състезателят може бързо да стигне от точка А до точка Б. Това рядко води до повече от три или четири стъпки в една посока, така че обучението по скорост на скорост със спринт не е много функционален за волейбол спортист. Вместо това реагиращите упражнения, които изискват да реагирате на стимул и да се движите бързо, са критични. Хмел - както с единични, така и с двойни крака - и бързи скокове, както при скачане на въже, са добри начини да подобрите скоростта на краката си за волейбол.
Скоростта допринася за захранването
Силата е изключително важна за волейбола. Шпионите, скоковете и сервизите са примери за използване на сила в волейбола. Мощността може да се определи като комбинация от сила и скорост, така че чрез включване на скоростното обучение, специфично за обикновените движения във волейбола, можете да подобрите силата си в спорта. Можете да подобрите силата на горната част на тялото, която е важна за удара на волейбола чрез специфични упражнения като хвърляне на медицински топки и plyometric push-ups.
ловкост
Бързината в волейбола изисква бързи и понякога неудобни движения, когато регулирате позицията на тялото си спрямо топката по време на игра. Според авторите Ал Скайтс и Майк Лин, като волейболист, трябва да можете да промените посоката - понякога във въздуха - в секунда, за да се приспособите към топката. Упражненията за волейбол или упражнения за движение трябва да бъдат моделирани според това, което може да изпитате по време на мача. Например, използвайте прости схеми на движение, за да подобрите гъвкавостта, като странични разбъркания и гръб, както и по-сложни движения като къси совалки - които включват множество модели на движение от различни ъгли.
Дръжте го късо
Тъй като повечето, ако не и всичките ви движения по волейболното игрище са кратки, мощни и бързи движения, се обучават по този начин. Поддържайте обучението си за бързина и подвижност, тъй като това имитира всичко, от което имате нужда в съда.
гъвкавост
Според Стейтс и Лин, пренебрегваният аспект на обучението за бързина и гъвкавост е гъвкавостта. Гъвкавостта не само подобрява обхвата на движение, но и силата и гъвкавостта. Динамичното разтягане преди тренировката или мача и статичното разтягане след това е рецептата, изисквана от експертите по подготовка на спортове.
