Раменните и раменните стави са свързани с костите и мускулите с съединителна тъкан. Поради неактивност, нараняване и възраст, тази тъкан става суха, крехка и по-малко еластична, което обикновено води до скованост и болка. Независимо дали искате да увеличите атлетичното си представяне, да намалите риска от нараняване или облекчаване на болки, разтягане на раменете и ръцете, може да помогнете да омекотите съединителната тъкан около ставите и да донесете живот и тонус в мускулите си.
Освобождаване на рамото
Ако работите на компютър, пишете или ядете, най-вероятно седнете напред, с огъната си позиция, с наклонена глава, гръбначен ствол и рамене напред. Седенето като това често създава напрежение в раменете и ръцете ви, така че каквото и да правите, спрете, застанете и протягайте всеки час. Започнете с простото освобождаване на рамото. Помага за освобождаване на напрежението от рамото и ръката на ставите, увеличава мобилността и облекчава сковаността. Застанете със стъпалата на краката си. Доведи лявата си ръка върху гърдите си. Хванете левия си лакът с дясната си ръка. Натискайте, за да придвижите левия си лакът надолу и около дясната страна на тялото си, като отворите рамото. Задръжте за брой 10 и повторете на другата ръка.
Удароустойчивост с едно рамо
Протягането помага да се укроти хроничното напрежение, уловено между вашите слоеве на мускулите, костите и ставите. Докато изпълнявате рамото на рамото с едното рамо, трябва да почувствате, че мускулите и съединителните тъкани "издърпват" от костите ви. Това разхлабване позволява на вашите раменни и рамови мускули и тъкани да се напълнят с необходимите течности и хранителни вещества, като помагат да се поддържат смазващи, гъвкави и здрави. Застанете с краката си на раменете. Наведете лявата си ръка зад гърба си. Доведи дясната си ръка зад гърба си и се опитайте да вземете левия си лакът. Издърпайте лявата си ръка през гръб към дясното рамо. Задръжте за 10 секунди и повторете отново от другата ръка.
Рамото и рамото отслабване
Рамковият ви гнездо задържа топката на горната ви ръка. Тъй като топката на ръката ви е по-голяма от рамото ви, нараняванията се появяват лесно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, през 2006 г. проблемите на раменете възлизат на близо 1,5 милиона посещения в спешни отделения в Съединените щати. Разхлабването на раменните стави спомага за намаляване на тези наранявания, така че вземете партньор и изпълнете рамото и рамото. Седнете на здрав стол. Вашият партньор трябва да стои отпред и леко от лявата страна. С лявата си ръка задръжте партньора си в закопчалка за ръкостискане. Бавно, ритмично, разклатете ръката на партньора си от едната страна на другата за 30 секунди. След това го разклатете нагоре и надолу за още 30 секунди. Повторете от другата ръка.
Седнато рамо на стрелата
Горната част на тялото ви може да поеме повече от 1600 позиции в рамото и горната част на ръката, според Американския колеж по спортна медицина. Естествено, с толкова много ежедневни дейности, които зависят от нормалното функциониране на рамото ви, вие искате да запазите областта гъвкава и гъвкава. Седенето на рамената може да помогне за постигането на това. Седнете на пода с краката си разширени. Поставете дланите на ръцете си - пръстите ви се насочват назад - на пода около 12 инча зад бедрата. Дръжте лактите право и се наведете назад към пода. Задръжте позицията за 30 секунди.
