Можете да разчитате на ежедневната си чаша кафе, за да стигнете до събрание или кофеинова сода на власт през следобеда. Ако консумирате кофеин с умереност, това може да е добро нещо. Въпреки това, когато пиете над кофеин на ден, това може да има редица вредни ефекти върху здравето, вариращи от повишен риск за остеопороза при някои жени до повишено възпаление в кръвоносните съдове.
Дозите
Умереното потребление на кофеин се смята за приблизително 250 милиграма на ден, според Медицинския център на университета в Мериленд. Това е еквивалентно на пиенето на около три чаши варено кафе всеки ден. Тежката консумация на кофеин се счита за между 500 и 600 милиграма кофеин на ден, което е повече от четири чаши варено кафе. Консумирането на това количество кофеин е достатъчно, за да причини нежелани странични ефекти. Все пак, кофеинът засяга хората по различни начини. Ако сте ежедневно пиене на кофеин, има по-малка вероятност да бъдете засегнати от човек, който пие кофеин рядко.
Непосредствени ефекти
Когато консумирате излишни количества кофеин, може да получите непосредствени неприятни ефекти. Те включват чувство на нервност, безпокойство, бърза сърдечна дейност, мускулни тремори и разстроен стомах. Тези нежелани реакции могат да повлияят и на вашето поведение, което ви кара да се чувствате раздразнително или на ръба. По този начин кофеинът може да е лош за вас, ако лично чувствате или действате зле вследствие на излишното потребление. Слушайте тялото си. Ако имате склонност да отговорите негативно на консумацията на кофеин, избягвайте това.
Други нежелани ефекти
Докато все още не са направени повече изследвания, за да се направят окончателни заключения относно кофеина и вашето здраве, излишното консумиране на кофеин е свързано с повишен риск за сърдечни проблеми, защото кофеинът може да повиши кръвното Ви налягане. Също така, възрастните жени, които консумират излишен кофеин и не получават достатъчно количество калций, изглежда имат по-голям риск от костна загуба. Прекомерният прием на кофеин също е свързан с фиброцистични промени в гърдите - растежа на фиброзна тъкан. Консумирането на кофеин в късния следобед или вечер също може да затрудни заспиването, причинявайки сънливост през деня.
Ползи
Ако консумирате кофеин, съдържащи напитки в умереност, може да получите ползи за здравето вместо недостатъци. Умерените консуматори на кафе са свързани с намален риск от хронично чернодробно заболяване. По-специално консумирането на кафе е свързано със здравни ползи, вариращи от предпазване от диабет до намаляване на вероятността за формиране на камъни в жлъчката. Едно от причините, поради които е избрано специално кафе, тъй като здравословна напитка, съдържаща кофеин, е, че има високо съдържание на антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата срещу възпаленията и болестите.
