Повишаването на осведомеността относно недостига на витамин D доведе до повече хора да предприемат мерки за избягване на това през зимните месеци. Въпреки това, по-малко хора се чувстват добре запознати с ефектите на витамина веднъж вътре в тялото или как различните аналози в семейството на витамин D взаимодействат.
Витамин D
Витамин D действително се отнася колективно към редица съединения, които имат подобна структура. Някои от тях съществуват в храната, а други в организма се произвеждат от тези съединения. Националният институт по здравеопазване отбелязва, че недостигът на витамин D може да възникне, когато не отделяте достатъчно време на ярка слънчева светлина, нещо, което хората в по-северните държави не могат да правят между ноември и март поради намалената интензивност на слънчевите лъчи по това време.
Витамин D3
Заедно с витамин D2, витамин D3 се среща естествено в храните. Най-големият ефект обаче обикновено идва от производството на витамин D3 в специализирани клетки под кожата; тези локализирани зони произвеждат хранителните вещества след излагане на слънчева светлина с достатъчна интензивност. Д-р Джоузеф Меркола, американски лекар, който е написал редица книги за алтернативни подходи към здравеопазването, препоръчва използването на добавки от витамин D3, тъй като те повишават статута на витамин D на организма по-ефективно от техните D2 партньори.
калцитриол
Калцитриолът е активната форма на витамин D. Той не съществува в храните, но тялото ви може да го направи при условие, че получава достатъчно количество витамин D2 или D3. Тези хранителни хранителни вещества най-напред преминават в калцидиол, формата на витамин Д. Както е необходимо, тялото ще промени това в калцитриол; това съединение поема отговорността за обхвата на положителните ефекти, свързани с витамин D.
Практически стъпки
Д-р Джон Холик, ръководител на витамин D съвет, отбелязва значението на действията на калцитриол при различни условия. Той обяснява, че получаването на достатъчно количество D3 в диетата ще гарантира, че всички тези положителни ефекти се появяват. За тези, които подозират недостиг на витамин D, препоръчва да приемате 5 000 IU витамин D3 всеки ден в продължение на три месеца, преди да получите кръвни тестове, за да видите дали трябва да промените дозата.
