Когато целта е да се постигне по-силна, по-безопасна и по-ефективна преса за щанца на барбекю, понякога най-доброто нещо, което трябва да направите, е напълно да се измъкнете от пейката. Вместо това, изберете вариант, който може да подобри по-добре качествата, които са от решаващо значение за подобряването на печатната ви маса.
Ползите от използването само на едно рамо
Една от вариантите на натиска на пейката е щамповачната машина с един ръкав. Тази разлика изисква по-голямо търсене на стабилност от рамото, раменния пояс и сърцевината, поради небалансираното натоварване.
С помощта на дъмбела в едната ръка тялото му работи, за да завърти тялото ви към него, предизвиквайки сърцевината ви - по-специално вътрешните и външните ви obliques - да ви стабилизира и да ви държи плоски на пейката.
Поради по-голямата потребност от стабилност и трудностите при щамповането с единична ръка, безопасността трябва да бъде първото съображение при извършване на упражнението.
Как да направите това упражнение
Изберете тегло, което е малко по-леко от теглото, което бихте натискали с двураменна сгъваема пейка. След като сте избрали подходящата тежест, безопасно и ефективно изпълнете еднотипната сгъваема сгъваема пейка.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете да седите на пейката с дъмбела, лежащ на бедрото. Използвайте и двете си ръце, за да донесете гира до височината на раменете, докато лежите на пейката по контролиран начин.
Дръжте коланите си в задната част, мислите, че натискате долната част на пейката и карайте краката си на пода. С помощта на дъмбела в едната ръка и на височината на раменете над едно рамо, дръжте лакътта на 45 градуса към тялото, докато го притискате към тавана.
Бавно спускайте гира обратно надолу, като не позволявате рамото да се върти напред или лакът да премине твърде далеч зад тялото, когато приближите дъното на движението. Повторете за повторения и превключване на страните.
Разменете мрънка за дъмбел. Снимка: Ramilon / iStock / Getty Images Други съвети
- Въпреки че позицията на едната ръка ви позволява да постигнете по-голям диапазон на движение в сравнение със стандартната преса за стенд на барбекю, не позволявайте на гирата да премине твърде ниско и всъщност да се свързва с рамото или горната част на гръдния кош.
- Спрете дъмбела, когато лакътът е малко по-малък от 90 градуса, и гира се движи точно над рамото и горната част на гърдите.
- Не забравяйте, че това упражнение създава по-голямо търсене на стабилност в цялото тяло. Не хващайте пейката с празната си ръка, тъй като това намалява размера на работата, която е необходима за извършване на вашата сърцевина, като елиминира едно от най-големите предимства на еднотипната сгъваема стенна преса.
