Кортизолът - хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, помага на организма да се справи с последиците от стреса, като осигурява ефективно доставяне на кръвна захар и други хранителни вещества в нуждаещите се области, потискайки възпалението и стимулирайки разграждането на въглехидрати, мазнини и протеини. Вашето тяло използва определени хранителни вещества при производството на кортизол, а по време на високо стресово време тези хранителни вещества могат да се изчерпат. Консултирайте се с вашия лекар относно правилното хранене за възстановяване на нивата на кортизол.
Витамин Ц
Вземете много витамин С, за да поддържате здрави надбъбречни жлези и нива на кортизол. Витамин C поддържа вашата имунна система, за да предотврати инфекциите и свързаните с тях костно-изчерпващи стресове, казва Елън Филипс, редактор на книгата "Всичко, което трябва да знаете за менопаузата: цялостен наръчник за оцеляване и процъфтяване по време на този бурен живот". Б-комплексните витамини също подпомагат здрави нива на кортизол, като подпомагат метаболизма ви и осигуряват добри енергийни нива. Минерали, като магнезий, също лесно се губят, когато сте подложени на стрес. Магнезият е важен за правилната нервна и мускулна функция и помага да се предотвратят стресовете, които могат да повлияят на нивата на кортизол.
B Витамини
Обърнете специално внимание на получаването на достатъчно количество витамини В1, В5 и В6 за подобряване на нивата на кортизол. Витамините В1 и В6 повишават нивата на кортизола, като поддържат функцията на надбъбречната жлеза, казва naturopath Питър Д'Адамо, автор на книгата "Живо право за вашия тип". Витамин В5, познат още като пантотенова киселина, лесно се изтощава от стреса и допълването с допълнителни количества по време на стресови времена ще помогне за предотвратяване на колебанията на кортизола. Цинкът може да намали стреса и да намали нивата на кортизол. Д'Адамо препоръчва 15 до 25 мг цинк на ден.
Витамин В12
Витамин В12 е важен за правилното енергийно ниво и образуването на кръвни клетки. Недостатъците на този витамин могат да доведат до надбъбречен стрес и високи нива на кортизол или изчерпване на кортизола, тъй като вашето тяло се опитва да компенсира недостига на витамини, като използва механизма за прекаляване на този хормон, който обикновено е запазен за извънредни ситуации, заболявания и други стресови събития. Дефицитът на витамин В12 също води до хормонален дисбаланс, което води до понижаване на нивата на естроген и прогестерон заедно с повишените нива на кортизол, казва Джоузеф Колинс, автор на книгата "Открийте типа на менопаузата".
Витамин D
Витамин D може да служи подобно на кортизола в организма, казва Франк Мъри в книгата си "Слънце и витамин D: цялостен наръчник за ползите от слънцето витамин". Кортизол и витамин D са произведени от холестерол. Тъй като кортизолът е свързан със спешни състояния и извънредни ситуации, производството на кортизол ще има предимство пред производството на витамин D. Ако нивата Ви на витамин D са недостатъчни, това може да доведе до изчерпване на кортизола, според Кетрин Р. Симпсън, автор на книгата "Преодоляване на надбъбречната умора: Как да възстановите хормоналния баланс и да се почувствате обновени, енергизирано и стрес безплатно". Допълването с витамин D може да помогне за облекчаване на кортизоловия дисбаланс.
