Подуването е естествено заболяване на храносмилането, което се получава, когато газът се натрупва в чревния тракт и стомаха. Продължителното и прекомерно подуване може да бъде придружено от болки в корема, както и подпухнал вид. Подуването на корема обикновено се приписва на прием на високи натриеви диети, хормонални колебания и възможни хранителни алергии или непоносимост. За краткосрочно или дългосрочно лечение на подуване, промяна в начина на хранене и начин на живот или консултиране с лекар, за да се определят основните причини за продължително подуване и подходящи планове за лечение.
Етап 1
Намалете количеството въглехидрати, произвеждащи газ, които ядете. Въглехидратите са основният източник на гориво на тялото и мозъка и са от съществено значение за нормалните функции на тялото. Въпреки това, прекомерната консумация на въглехидрати, които имат високи захари или диетични фибри, може да предизвика стомашен дискомфорт и подуване на корема. "BAZAAR на Харпър" препоръчва да се отделят въглехидратите и захарта като бърз начин да се разруши ден или два преди голямо събитие. Нарежете или избягвайте кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол, зеле, брюкселско зеле и плодове с високо съдържание на фибри като ябълки и круши. Насладете се на тези храни с умереност и постепенно увеличавайте приема си, докато тялото ви се приспособи към тях във вашата диета.
Стъпка 2
Намалете храната с високо съдържание на сол или натрий, за да се разболеете бързо. Натрият увеличава задържането на вода в тялото, което допринася за корема и подпухналостта. Този минерал най-често се среща в преработените и опаковани храни, като консервирани супи, боб, барове, чипс и подправки като кетчуп и сосове за барбекю. Прочетете внимателно етикетите и подгответе собствени домашно приготвени ястия с билки и подправки, вместо сол. Изрязването на газирани напитки също ще помогне за намаляване на натрупването на газ в червата.
Стъпка 3
Пий повече вода. Водата подпомага храносмилането чрез преместване на храни и отпадъчни материали през тялото за елиминиране. Неподдържаните храни, които остават в храносмилателния тракт, започват да ферментират и да допринасят за запек, метеоризъм и подуване на корема. Цел за осем до 10 чаши вода дневно и включват билкови чайове, чисти бульони и богати на вода плодове като диня във вашата ежедневна диета.
Стъпка 4
Намалете количеството мазнини в диетата си. Според клиника "Майо" диетата с високо съдържание на мазнини може да допринесе за подуване на корема. Храните с високо съдържание на мазнини отнемат повече време, за да се хранят и по този начин да останат в стомаха за по-дълъг период от време, в сравнение с храни с ниско съдържание на мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини също съдържат повече калории и обикновено имат добавени захари, които увеличават подуването на корема. Избягвайте мазни разфасовки от месо, пържени храни, сладкиши и кремообразни сосове. Изрежете мазни храни в дните, когато желаете да се разрушите бързо, и следвайте диета с ниско съдържание на мазнини, за да постигнете дългосрочен успех в управлението на теглото.
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с лекар или здравен специалист, преди да направите каквито и да било хранителни промени, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве. Патологичното и продължително подуване на корема може да бъде резултат от сериозно основно заболяване и трябва да бъде адресирано от лекар.
