Изгарянето на телесните мазнини е сложен процес, който включва създаване на калориен дефицит или изгаряне на повече калории за енергия, отколкото консумирате в един ден. Нискокалоричната диета, комбинирана с упражнения, е билетът за загуба на мазнини от цялото ви тяло, включително корема.
Независимо дали тичате, плувате, танцувате или карате колело, всяко упражнение, което получава сърдечната Ви честота, ще ви помогне да изгорите калории, за да постигнете дефицита, който води до загуба на мазнини. Няколко променливи, включително теглото си и колко трудно се поддавате, ще определят колко калории ще изгорите.
Създаването на дефицит на калории води до загуба на мазнини
Велосипедът самостоятелно няма да доведе до загуба на мазнини, ако ядете твърде много калории. Първо трябва да контролирате диетата си и да наблюдавате приема на калории, ако се надявате да успеете в битката при издуването.
Според "Authority Nutrition" средната жена може да загуби около 1 килограм на седмица, като яде 1500 калории на ден, а средният човек може да загуби половин килограм на седмица, като консумира 2 000 калории на ден.
Това е 500 калории по-малко на ден, отколкото средният мъж и жена трябва да ядат, за да поддържат теглото си. Това обаче е само една прогноза - колко калории трябва да ядете, за да отслабнете, ще зависи от теглото ви и от това колко сте активни.
Съвети
- Наречете сесия с личен треньор или диетолог, който може да ви помогне да разберете точно колко калории имате нужда да отслабнете.
Велосипедното каране изгаря калории
Еднократно каране на велосипед ще ви помогне да постигнете калориен дефицит, който трябва да отслабнете, в съчетание с вашата здравословна диета. Ако намалите дневния прием на калории с 250 и вие изгаряте 250 калории на ден, докато карате колело, може теоретично да очаквате да загубите около килограм телесна мазнина седмично.
Това предполага, че понастоящем приемате калориите, необходими за поддържане на теглото и не консумирате значителен излишък от калории. Ако сте, ще трябва да направите предварително, намалявайки ежедневния прием на калории с 500 или повече, и достатъчно колоездене, за да създадете необходимия калориен дефицит.
Разбира се, не бихте могли да промените диетата си и просто да карате велосипед достатъчно, за да изгорите 500 до 1000 калории на ден, но това не е възможно за повечето хора, а не най-добрият начин да изгубите мазнините в корема.
Влезте в бързото платно за загуба на тегло. Снимка: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Калории изгорени велосипед езда
Много променливи са в игра при изчисляване на изгарянето на калории, включително колко тежите и скоростта, с която се занимавате. Харвард здравни публикации предлага оценки на изгорени калории, каране на стационарен велосипед с различна интензивност за 30 минути за хора с различни тежести:
- При умерен интензитет човек с тегло 125 паунда изгаря 210 калории, лице от 155 килограма изгаря 260 калории, а човек с диаметър 185 паунда ще изгори 311 калории.
- При енергично темпо, човек с тегло 125 паунда изгаря 315 калории, лице от 155 килограма изгаря 391 калории и човек с тегло 185 паунда изгаря 466 калории.
Колоезденето на открито може да увеличи изгарянето на калории поради фактори като различна терена и устойчивост на вятър:
- Колоездене с темпове от 14 до 15,9 мили в продължение на 30 минути ще изгори 300 калории, ако тежите 125 кг и 444 калории, ако тежите 185 килограма.
- Колоезденето при скорост от 16 до 19 мили в час ще изгори 360 калории, ако тежите 125 паунда и 533 калории, ако тежите 185 килограма.
- Колоездене с 20 мили в час ще изгори 495 калории, ако тежите 125 паунда и 733 калории, ако тежите 185 килограма.
Митът за намаление на място
Въпреки че целта ви е да загубите мазнини в корема, може да се наложи да работите в него известно време, преди да видите резултатите. Не можете да определите едно място на тялото си, за да отслабнете; с правилното хранене и упражнения, ще загубите телесните мазнини, а не само корема.
И в зависимост от някои променливи може да ви отнеме повече време да губите мазнини в корема, отколкото човекът на мотора до вас. Например, жените са склонни да губят телесните мазнини по-бавно от мъжете.
Формата на тялото също играе роля. Ако естествено имате форма на ябълка и съхранявате повече мазнини около коремната област, вероятно ще ви отнеме повече време да я загубите в тази област. Обаче придържането към здравословна диета и редовно упражняване и престой в дефицит на калории в крайна сметка ще доведе до желаните резултати.
