Лошите колене могат бързо да попречат на редовните физически упражнения, особено при хронични заболявания като артрит. Въпреки това, само защото коленете ви са лоши не означава, че трябва да се откажете от аеробни упражнения. Има възможности за оборудване във Вашия местен фитнес център и за дома, които могат да ви помогнат да спечелите предимствата на аеробното упражнение без болезнени странични ефекти върху коляното.
Традиционни аеробни упражнения
Проблемът с традиционните аеробни упражнения като бягане или дори ходене е въздействието на краката ви върху земята. Всеки път, когато краката ви се движат нагоре и надолу и докосват земята, за да тласкат тялото ви напред, вашите стави са раздразнени и стресирани, особено на ставите на коленете, гърба и глезените. За да намалите въздействието на кардио върху тези стави, трябва да премахнете удара, като същевременно осигурите устойчивост на мускулите. Това може да се направи чрез кардио машини като стационарни мотори и елиптични треньори.
Стационарен велосипед
Стационарните велосипеди имат две основни предимства, когато става въпрос за облекчаване на натиска върху колянната става по време на тренировка. Първо, стационарните велосипеди използват седалка. Когато сядате, вие упражнявате натиска на вашето тегло от коляното, намалявайки стреса на ставата. Второ, стационарните велосипеди напълно отстраняват удара на краката си от земята, като използват кръгово движение, за да създадат упражнения. Вместо да се движите нагоре и надолу, краката ви се движат в кръгове, като използвате съпротива върху педалите, за да създадете упражнение, вместо устойчивостта на вашето тегло, за да развиете мускулите и да увеличите сърцето и дишането.
Елиптичен треньор
Подобно на стационарните велосипеди, елиптичните треньори също имат слабо въздействие върху коленете поради кръговото движение на оборудването. Елиптични обучители имитират движенията на ски бягане. Вашите крака преместват педалите в кръгообразно движение, докато някои модели също използват движение на ръцете, сякаш държат ски пистите. Подобно на стационарен велосипед, елиптичните треньори осигуряват упражнения чрез промяна на съпротивлението на педалите. Колкото по-голяма е съпротивата, толкова повече мускулите ви трябва да работят, за да преместят педалите, като създават по-голяма аеробна тренировка. Аеробните ползи могат също да бъдат увеличени чрез по-висока скорост или при някои модели, увеличавайки наклона на машината.
Колко упражнения
За да спечелите ползите от тези тренировъчни упражнения, важно е да включвате поне 150 минути упражнения на машината всяка седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Комбинирайте това упражнение с тренировъчни тренировки с най-малко два дни и здравословна, нискокалорична диета за още по-голямо положително въздействие върху вашето здраве.
