Загубата на 10 кг. е много реалистична цел и е една, която може да бъде постигната сравнително бързо, ако тежите 250 кг. Задаването на цели за намаляване на теглото с увеличение от 10 лири може да помогне на моя престой да бъде мотивиран, защото вероятно ще постигнете тази цел в разумен срок. Всъщност, ако следвате здравословна диета и план за упражнения, можете да загубите 10 кг. за пет седмици.
Калории
Една 250-годишна жена, която е умерено активна, се нуждае от около 2 050 калории всеки ден, за да запази теглото си, според MayoClinic.com, докато 250 лири мъже се нуждаят от приблизително 2,450 калории. Това означава, че ако тежите 250 фунта, трябва да намалите 500 калории на ден от тази сума, за да загубите 1 паунда на седмица. Ако искате да загубите повече от 1 паунда на седмица, не се препоръчва нарязване на калории под 1 200, така че може да се наложи да упражнявате повече.
Упражнение
Ако тежите 250 фунта, може да откриете, че упражняването може да бъде трудно, защото гърбовете и коленете ви могат да ви създадат проблеми. Това обаче не означава, че трябва да се откажете. Взимайте навика всеки ден да ходите на една час, тъй като това ще изгори още 450 калории всеки ден, ако ходите с бързи 4 мили в час. Ако един час е твърде дълъг, започнете с по-малко време и постепенно се справяйте. Или може да искате да плувате или да карате колело - две дейности, които са по-лесни за ставите. Изгаряйте 500 калории на ден чрез упражнения и ще отделяте допълнително количество паунд всяка седмица.
Диета
За да намалите калориите с 500 калории на ден и да не изгубите хранителни вещества, консумирайте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци. Изберете цветни такива за максимална хранителна стойност и се отдръпвайте от повече калорични нишестени зеленчуци, като картофи и царевица. Напълнете и постно белтъка. Заместител на рафинирано брашно и ориз за цели зърна като овесено брашно, пшенични плодове и кафяв ориз. Влакната, която тези пълнозърнести храни съдържат, заедно с това, осигурено от зеленчуците, ще ви помогне да задоволите апетита си.
Внимание
Не се опитвайте да загубите повече от 2 кг. една седмица, защото бързата загуба на тегло не е безопасна. Екстремните диети могат да доведат до недохранване и да ви накарат да загубите бързо мотивацията си да отслабнете. Когато губите тегло твърде бързо, вие често просто губите тегло вода, или по-лошо, мускули. Тъй като мускулите ви помагат да поддържате метаболизма ви в гърч, всяка загуба на мускули по време на диета е вероятно да доведе до повишаване на теглото, когато възобновите редовните хранителни навици.
