Обикновено се наблюдава подуване на ръцете, краката и долните крака, симптоми, известни като отоци, по време и непосредствено след тренировка. Това е особено вярно при горещо време, по време на бременност и след хранене на солени храни, което увеличава задържането на вода. Без други симптоми, особено болка, и ако отокът изчезне в рамките на 24 часа, не се безпокойте. Няколко стъпки за самоподдържане могат да ви помогнат. Но ако отокът продължава, незабавно се обърнете към Вашия лекар.
Подути ръце и пръсти
Не е напълно разбрано защо ръцете набъбват по време на тренировка, според MayoClinic.com, но теорията е, че това е страничен ефект от това как вашето тяло и кръвоносни съдове отговарят на повишените енергийни нужди на мускулите по време на тренировка. По време на тренировка кръвният поток се увеличава до мускулите, сърцето и белите дробове. Това внезапно преместване намалява притока на кръв към вашите ръце, които се охлаждат. Кръвоносните съдове в ръцете ви преувеличават, отваряйки се по-широко, което кара течностите да се концентрират. При продължително упражняване мускулите Ви генерират топлина и кръвта се приближава до повърхността на кожата, за да се разсее топлината чрез изпотяване и това може да допринесе и за подуване на ръцете.
Подути крака и крака
Дълги разходки, в противен случай да сте на крака или да седите дълго време, да ядете солени храни и горещо време може също да причини оток на краката и краката. Безболезнено подуване на краката и глезените също е сравнително често срещано сред по-възрастните хора или хора с наднормено тегло и понякога може да засегне телета или крака. Обяснението на едем на краката и краката е същото като при подути ръце, когато упражнението е вероятната причина.
Просто самоподдържане
Отокът е по-разпространен сред хората, които не се упражняват редовно. Проблемът може до голяма степен да се реши, когато ходенето стане рутинно. Но дотогава и в горещо време извадете пръстените си и свалете часовника си, преди да излезете. За да сведете до минимум подуването на ръцете, докато се разхождате, понякога разширявате ръцете си и правите кръгове напред и назад, както и да опъвате пръстите си и да правите юмруци, за да подобрите кръвообращението. За подуване на краката, глезена и крака легнете, когато се приберете у дома и издигнете краката си над сърцето си в продължение на 30 минути, за да насърчите връщането на течности към сърцето с малко помощ от гравитацията. Също така вдигнете ръце над сърцето си, ако ръцете ви са също подути.
Получаване на медицинска помощ
Отокът, който причинява подути крака, може да бъде симптом и за различни сериозни състояния, включително инфекция на краката, кръвен съсирек в крака, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, чернодробна недостатъчност и прееклампсия или токсимия при бременни жени. Обадете се на 911, ако имате оток и имате задух, болка в гръдния кош, натиск или стягане. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате треска, ако имате повече от лек оток или ако отокът продължава да се увеличава и ако подутият ви крак или крака стане червен или се чувства топло при допир. Някои лекарства, включително блокери на калциевите канали за високо кръвно налягане, могат да причинят оток, така че нека вашият лекар да знае дали симптомите изглежда са свързани с промяна на лекарството.
