Протеиновите шейкове могат да причинят симптоми на стомашно-чревен дискомфорт, включително газове, подуване на корема и диария поради непълното храносмилане. Това може да се дължи отчасти на факта, че повечето протеинови добавки съдържат вещества, изолирани от мляко за мляко. Хората, които изпитват непоносимост към лактоза, могат да се окажат податливи на нежелани странични ефекти. Обмислете добавяне на тези пробиотични или приятелски бактерии, добавки към вашата диета, за да намалите газа при пиене на протеинови шейкове.
Lactobacillus
Най-добре познатият щам, бактериите лактобацилус, се използва за производство на ферментирали храни като кисело мляко, кефир и възрастни сирена. Веднъж в червата, бактериите на лактобацилуса се хранят с хранителни вещества и влакна, за да подхранват жизнения си цикъл. В замяна те произвеждат млечна киселина, храносмилателни ензими и други вещества, които подобряват храносмилането, поддържат имунитета и предотвратяват стомашно-чревните заболявания, според сп. Life Extension Magazine. Общите лактобацилни щамове включват L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus и L. plantarum. Тези пробиотици могат да предотвратят газа при пиене на протеинови шейкове чрез отделяне на храносмилателни съединения, които подпомагат разграждането на лактозните захари и белтъчните пептиди.
Bifidobacterium
Подобно на щамовете на лактобацилуса, бифидобактериите се намират в ферментиралите храни и могат да поддържат здравословно храносмилане през техните жизнени процеси. Пробиотиците също помагат да се очертаят патогенни или болестотворни микроорганизми, които също колонизират червата. Вирусите, плесените и вредните бактерии могат да причинят дисбаланс в чревната флора, създавайки подходящи условия за болест, според "Пробиотичната революция" от Гари Б. Хуфнагъл и Сара Верник. Общите щамове включват B.bifidum, В. lactis, В. breve, В. longum, В. infantis и В. animalis.
Saccharomyces
Щамовете Saccharomyces всъщност са форма на мая, въпреки че те все още се считат за пробиотици. Например, тези щамове ще намерите в търговски пробиотици като Florastor. Друга важна роля на пробиотиците в червата е да преодолеят вредните дрожди, които се конкурират за господство. Патогените като кандида могат да причинят гъбични инфекции, възпаление и стомашен дискомфорт. Saccharomyces cerevisiae и Saccharomyces boulardii представляват най-често срещаните щамове от този клас, според USProbiotics.org.
Други щамове
Има толкова много различни видове пробиотици, които никой източник не може да се опита да предостави изчерпателен списък. Учените и изследователите постоянно откриват и преименуват нови видове и продължават да развиват своето разбиране за начина, по който тези организми оказват влияние върху човешкото храносмилане и здравето. Щамът Streptococcus включва S. thermophilus, S. oralis и S. uberis, които също могат да бъдат полезни за предотвратяване на газове и подуване. Lactococcus lactis е още един щам, който може да помогне при храносмилането. Спорообразуващият пробиотик, известен като Bacillus coagulans, може да ускори развитието на здрава чревна флора, според "Оптимизиране на храносмилателното здраве" от Лайн Ленърд.
