Каква трябва да е точната закуска

Send

Понякога е достатъчно да се установи метаболизъм и ще видим дългоочакваната фигура на везните. Не мисля, че пропусната закуска ще ви помогне да отслабнете. Не, заплашва да преяжда следобед.
Здравословната закуска трябва да се състои от 70% от сложните въглехидрати и 30% от протеините. Въглехидратите ни зареждат с енергия по-бързо и протеините осигуряват насищане за по-дълъг период от време.
Диетолозите препоръчват преди закуска да пият чаша вода, тъй като това спомага за активирането на процеса на храносмилане и секрецията на стомашния сок. Идеалната закуска е зърнени култури, пълнозърнести житни растения и зърнени храни, с изключение на балсамова каша. Manna овесена каша не съдържа влакно, освен всичко, което има висок гликемичен индекс. Знаеш ли какво означава това?

Гликемичен индекс (GI) е символ на степента на разцепване на продукт, съдържащ въглехидрати в човешкото тяло, в сравнение със степента на разграждане на глюкозата. GI глюкозата се счита за стандарт, равен на 100 единици. С други думи, гликемичният индекс е показател за това колко силно и бързо даден продукт влияе на нивото на захарта в кръвта.

Високата GI е рязко увеличение на нивото на глюкозата в кръвта.Ако получената енергия, т.е. глюкозата, не участва в физическата активност, то тялото я съхранява в подкожната мазнина. С други думи, ние ще наддаване на тегло.

По-добре е да ядете храни със среден или нисък GI. Продуктите, които не съдържат въглехидрати, т.е. протеини, като всички видове месо, риба, птици и яйца имат нулев гликемичен индекс.
Нисък ГИ - плодове. Плодовете по своята същност съдържат голямо количество захар, но за разлика от захарта, синтезирана или добавена, бавно се усвоява. Зеленчуците, бобовите растения, обезмасленото мляко и пълнозърнестите продукти също имат нисък ГИ.
Да се счита, че продуктите с висок гликемичен индекс са вредни за здравето, е неправилно. Тези продукти са полезни след изтощително физическо усилие и спортно обучение. Те просто не трябва да бъдат злоупотребявани, защото в този случай има остри скокове в нивото на глюкозата в кръвта, които са причините за затлъстяването, диабета или сърдечносъдовите заболявания. А тези, които губят много енергия по време на тренировка, се предлагат специализирани напитки, които бързо осигуряват на тялото необходимите елементи, като същевременно увеличават нивата на кръвната захар.
Метаболизмът е тясно свързан с естествените цикли, може да се каже с движението на слънцето. На сутринта се събужда, достига връх на обяд, а към вечерта е готов за залеза. И какво се случва в съвременния човек? Късна закуска или пълно отсъствие от нея, късно вечеря, вечеря през нощта. И тогава тялото работи усилено през нощта, за да пресметне всичко това.
Така че, от всичко това, метаболизмът се влошава и се появяват излишни килограми. Ако погледнете естествения ритъм и приспособите тялото си според него, тогава благосъстоянието и фигурата ще се подобрят, тъй като метаболизмът ще се ускори. Както можете да видите, понякога просто трябва да промените диетата, а проблемът с наднорменото тегло ще изчезне.

Най-простите техники, които ще ускорят метаболизма.
1. Не забравяйте да закусите. Ако не ядете сутринта, метаболизмът ще се забави.
2. Плодът е по-добре да се яде сутрин, 30 до 40 минути преди закуска. Ако закуската се комбинира с плодове, в стомаха след известно време ферментация и образуване на газ може да започне. Сутрешното приемане на плодове ще ускори хода на метаболитните процеси в организма. Плодовете по всяко време на деня е по-добре да се ядат преди основното ядене.
3. През нощта не можете, особено въглехидрати. Ако решите да ядете плодове, тогава е по-добре да се използва не по-късно от един час преди вечеря. Въглехидратите са отговорни за производството на енергия. И ако ядете добре през нощта, тогава производството на мазнини започва в съня.
4. Отидете в леглото възможно най-скоро. Липсата на сън води до излишък от стрес хормон, който повишава нивото на кръвната захар. Всичко това заедно в бъдеще да доведе до намаляване на лептин, хормон, който потиска глада, и за подобряване на грелин хормон, който изпраща сигнал, че е време за ядене. Вие ще мислите, че сте гладни и имате нужда от късно вечеря.
Понякога е достатъчно малък, за да се балансира на дългоочакваното се появи фигура.