Ако сте след раждането или наскоро сте загубили наднормено тегло, може да имате свободна коремна кожа. Когато отслабнете, кожата, която е била опъната върху много мастни слоеве от тъкан, може да не се адаптира толкова бързо към новото ви тяло, намалено с мазнини. В резултат на това може да имате хлабава, увиснала кожа, която крие коремните мускули. Кожата ви може бавно да се адаптира към новата ви форма на тялото с богата на хранителни вещества диета и тренировъчна програма. При някои обстоятелства, при които загубата на тегло е голяма и кожната цялост е лоша, може да се наложи да се консултирате с лекар, за да обсъдите алтернативни варианти като хирургия.
Затегнете и намалете свободната кожа
Етап 1
Яжте богати на хранителни вещества храни, които подобряват еластичността на кожата, за да намалите насипната кожа. Витамин С, намиращ се в цитрусови плодове, ягоди и зеленчуци, като звънец, помага за образуването на колаген, което е от съществено значение за затягане на кожата. Здравословните мазнини също спомагат за образуването на колаген и увеличават влагата на кожата, за да предотвратят прост, сух външен вид. Добавете храни като авокадо, зехтин, ядки, семена и богата на омега-3 сьомга в диетата си с умереност.
Стъпка 2
Добавете тренировка за съпротива към режима на тренировка, за да увеличите чистата мускулна маса и да предотвратите разхищаването. Автор Марк Сисън от Марк ежедневни Apple твърди, че хлабавата кожа може да бъде резултат от намалената телесна маса, включително мускулите, по време на загуба на тегло. Повишената мускулна маса ще затегне тялото и ще създаде определение на коремните мускули в сравнение със слабия корем. Сила-тренирайте три пъти седмично, насочени към упражненията на горната и долната част на тялото, както и укрепване на сърцевината, като забиване на кола, клякане, предни дъски, странични дъски, висящи крака, хрускане на велосипеди и обръщане на топките за обвивките отстрани багажникът.
Стъпка 3
Пийте осем до 10 чаши вода на ден, повече или по-малко зависи от нивата на физическа активност. Хидратацията е от съществено значение за поддържане на еластичността на кожата, тъй като дехидратираната кожа ще предизвика разклащане и бръчки. Водата хидратира клетките и тъканите на кожата, за да ги надуе за по-мек, по-гладък външен вид на кожата.
Предупреждения
- Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова диета или тренировка.
