Протеинови шейкове могат да бъдат удобен начин за увеличаване на приема на протеини без добавяне на мазнини и захар. Въпреки че допълнителният протеин може да ви помогне да увеличите мускулната маса, да ядете по-малко калории и да имате достатъчно енергия за упражнения, някои хора могат да имат нежелани странични ефекти. Тези нежелани реакции, които включват леко главоболие, общо неразположение и тревожност, могат да бъдат пряко или косвено причинени от консумирането на протеиново разклащане. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви нежелани ефекти върху здравето след консумирането на протеиново разклащане.
Симптомите на паника и тревожност след консумацията на протеини
Въпреки че пиенето на протеин шейк не изглежда да предизвика паника и тревожност, всъщност може да предизвика тези симптоми и повече при хора, които са податливи на тези състояния. Изследване от 2006 г. от катедрата по психиатрия, Медицинска школа в Университета в Мериленд, публикувано в "Psychosomatics", описва пациент с история на тревожност и паника, които преживяха възобновяване на симптомите след преминаване към нисковъглехидратна, високопротеинова диета, която включва протеинови шейкове. Симптомите, които включват чувство на главоболие и болка, намаляват с добавянето на въглехидратни храни. Въпреки че е екстремен пример, този случай предполага, че разчитането на протеинови шейкове, вместо балансирани ястия, съдържащи въглехидрати, може да предизвика симптоми на паника и безпокойство.
Протеини и суроватъчни или млечни алергии
Много протеинови шейкове използват като основен източник на протеини суроватка, съставка на млякото. За хора, които имат алергия към мляко или непоносимост към лактоза, консумацията може да доведе до симптоми като гадене, коремна болка и бронхиална констрикция, които могат да предизвикат леко главоболие. Алергията към млякото, което е реакцията на имунната система към един или и двата протеина - казеин и суроватка - в млякото, се различава значително от лактазна непоносимост - състояние, при което тялото ви не съдържа достатъчно ензим лактаза за смилане на млякото. И двете условия могат да причинят сериозен дискомфорт и могат да бъдат избегнати чрез избора на протеинови шейкове, които не съдържат суроватъчен протеин или лактоза.
Протеин и хипогликемия
Хипогликемията е състояние, при което нивата на кръвната Ви захар спадат твърде ниски. Това обикновено се случва при хора с неконтролиран диабет или може да се случи, ако не консумирате достатъчно храна. Симптомите на хипогликемията включват слабост, изпотяване, гадене и главоболие и могат да се появят изведнъж, според Националната информационна клиника за диабет. Консумирането на протеиново разклащане вместо храна може да не даде на организма достатъчно лесно достъпни източници на глюкоза. При някои индивиди това може да доведе до епизод на хипогликемия, който като цяло може да се облекчи, като се консумира нещо с глюкоза. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате симптоми на хипогликемия.
Съображенията
Протеинът е важен компонент на храната за ремонт, замяна и производство на тъкани, органи и клетки. Освен това, ако се интересувате от загуба на тегло или увеличаване на мускулната маса, протеиновият шейк може да допълни храненето, което получавате в храната. Диетологът Нанси Кларк от Университета в Ню Хемпшир обяснява, че за повечето спортисти или хора, които се занимават с атлетични дейности, един грам протеин за всеки килограм от теглото си е много. Консумирането на храни, които са богати на постно белтъчини като постно месо, безкосмично птиче месо от бяло месо, яйчен белтък, риба и нискомаслени и без мазнини млечни продукти могат да помогнат за увеличаване на приема на протеини. Протеинови шейкове също могат да добавят това основно хранително вещество, но трябва да бъдат включени в план за здравословно хранене с разнообразни храни.
