Подходящата диета ви помага да поддържате чистата мускулна маса, да губите мазнини и да постигнете подходяща хормонална функция. При мъжете яденето на правилните храни гарантира, че тестисите отделят достатъчно количество тестостерон. Макар че никоя храна не може да ви накара да произвеждате изобилие от тестостерон, изберете храни с високо съдържание на някои мазнини, витамини и минерали, които преди това са ниски до нормални. Консултирайте се с практикуващ лекар преди да започнете някаква диетична програма и ако смятате, че имате ниски нива на тестостерон, вижте лекар.
Тестостеронът
Тестостеронът при мъжете се произвежда в тестисите. Тестостеронът остава критичен компонент на растежа на мускулите, функцията на имунната система и сексуалното здраве. Ниските нива на тестостерон могат да доведат до слабост, депресия, загуба на мускули и сексуална дисфункция. Ниската секреция на тестостерон може също да доведе до загуба на скелетна маса, намаляване на когнитивната или мозъчната функция и увеличаване на скоростта на оплешивяване при мъжете. Тестостероновите нива започват да намаляват при мъжете на около 40-годишна възраст, според "Учебник по биохимия с клинични корелации".
Мазнини
Мазнините са от съществено значение за производството на тестостерон. Вашето тяло ще скрие мазнини, особено диетични стероли - или холестерол - към стероидни хормони. Това е една от причините диетата с ниско съдържание на мазнини да доведе до намаляване на секрецията на тестостерон. Изберете мазнини от здравословни източници, като омега-3 мастни киселини, които се намират в мазна риба като сьомга. Други богати източници на омега-3 мастни киселини се намират в ядките, семена, маслини и зехтин.
Витамини
Витамините А и D са както мастноразтворими витамини, които тялото ви съхранява за по-нататъшна употреба. И двата витамина допринасят за способността ви да произвеждате тестостерон. Витамин А се намира в морковите, черния дроб на телето, спанака, сладките картофи и зелето. Витамин D е от решаващо значение за производството на тестостерон, а ниските нива на витамин D допринасят за понижаване на нивата на тестостерон, според проучване от 2011 г., публикувано в "Хормони и метаболитни изследвания". Витамин D се намира в мазни риби, като риба, съдържаща омега-3 мастни киселини, което прави сьомга и треска още по-добри диетични решения. Витамин D може да се намери и в черния дроб, млякото и яйцата.
полезни изкопаеми
Цинкът и магнезият допринасят за способността Ви да произвеждате тестостерон. Цинкът е от съществено значение за образуването на тестостерон от хранителни стероли. Цинкът се намира във високи концентрации в стриди, телешки черен дроб и печено говеждо. Различните ядки и семена имат високи нива на цинк, включително дини и тиквени семки. Магнезият се среща в рибата тон и камбала, бананите и смоките и млякото. Много зърна, ядки и зеленчуци съдържат магнезий, включително повечето листни зелени зеленчуци.
