След подмяната на коляното вашият лекар ще изисква от вас да можете да наведете коляното си под ъгъл от 90 градуса и да го изправите, преди да бъдете освободен, така че вече ще имате известен обхват на движение. Вашият физически терапевт ще ви научи да правите у дома упражнения, които ще ви помогнат да постигнете по-голямо движение в ставата и да намалите болката, но има и някои прости упражнения, които можете да направите, които ще ви помогнат да постигнете по-бърз напредък.
Ранни упражнения
Ранното упражнение се фокусира върху огъване на ставата и координиране на поддържащите мускули. Бавно огъване на коляното, докато лежите в леглото или поставяте на стол, получава ставата, използвана за движение. Задръжте завой за няколко секунди и направете цялото движение течност. Правият крака се повдига и гръдните помпи укрепват мускулите, сухожилията и сухожилията, които поддържат коляното ви и могат да помогнат за намаляване на подуването чрез увеличаване на кръвния поток и дренаж.
Функционални упражнения
Правете ходене и катерене на стълби с помощта на проходилка или патерици. Полезно е да имаш някой с теб в ранните етапи, в случай че паднеш. Подкрепете равномерно тежестта си и използвайте проходилка или патерици, докато вече не им оказвате тегло. На този етап можете да превключите към използване на отделна патеричка или бастун на противоположната страна на заменяното коляно, но се изправете изправено и се опитайте да не облагодетелствате новото коляно. Веднъж, когато вече не поставяте тегло върху патерицата или бастуна, може да започнете да ходите без помощ.
Усъвършенствани Упражнения
След като сте в състояние да се разхождате на кратки разстояния без помощ, важно е да възстановите силата на мускулите на краката си с упражнения за резистентност. Можете да правите ранните рехабилитационни упражнения с леки тежести на глезена или съпротивителни ленти и можете да карате неподвижен велосипед с различни степени на съпротива, за да подсилите мускулите си и да работите едновременно с вашия обхват на движение.
Упражняващи упражнения
След като Вашият лекар ви дава най-ясни упражнения, помислете за вземане на йога или тай чи. И двете са препоръчани от Фондацията за Артрити като ефективни упражнения в обхвата на движение, като и двете се фокусират върху бавни, контролирани движения. Позициите на йога имат вариации за настаняване на наранявания или различни нива на умения и тай чи е доказано, че намалява болката и уврежданията при хора с проблеми с коляното. Важно е обаче да се научи от професионалист, тъй като вредата може да се дължи на неправилна форма.