Министерът е преносим и удобен, което го прави идеален за домашна фитнес зала и бърза кардио тренировка. Въпреки че не е толкова ефективен, колкото и неговият по-голям контрагент - стълбищният стъпков стълб - мини стъпката може да осигури ползи за загуба на тегло, подобни на оживеното ходене. Както при всички форми на сърдечно-съдови упражнения, количеството време и интензитет, които поставяте в тренировка, влияят върху това колко тежест можете да загубите.
Използване на министеропара
Мини степер е ръчно управляван и понякога идва с дръжка или съпротивителни ленти. За да използвате стълбищния стъпков ствол, поставете и двата крака върху предвидените педали и изпълнете стъпково движение, подобно на катеренето нагоре. Министеперите ви позволяват да регулирате напрежението за по-интензивна тренировка за отслабване. Някои мини steppers също имат интегриран калориен брояч, който ви позволява да наблюдавате калориите си.
Изливане на лири
Можете да изгорите около 100 калории на час, като използвате мини степер, докато гледате телевизия или работите в офис, според проучване, издадено през 2007 г. в "Британски вестник на спортната медицина". Изследователите отбелязват, че енергийният разход на мини Степърът е подобен на оживен ходене.Можете да изгорите повече калории, като използвате мини степер, докато се изправяте и държите гири във всяка ръка.Това увеличава общото ви масово и ръчно движение с гирата, като например къдриците помагат за увеличаване на нивото на усилие.
Колко е достатъчно
Мини степер осигурява тренировка с ниска степен на въздействие, умерена интензивност. Ниското въздействие на мини степера ви позволява да работите за продължителен период от време, без да натоварвате ставите си, за разлика от кардиото с голямо въздействие. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате най-малко 150 минути седмично умерено интензивно аеробно упражнение. Ето защо трябва да използвате стълбищния степер за 30 минути на ден за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система и на калориите. Тъй като мини степърът е преносим, можете да го занесете на работа и да се упражнявате в продължение на 10 минути, три пъти на ден.
Друга половина от загуба на тегло
Мини степер може да помогне само при загуба на тегло, ако консумирате здравословна диета. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Най-ефективният начин да направите това е заместването на преработените храни, докато цели храни като морски дарове, кафяв ориз, зеленчуци, плодове и постно месо. Мини степер може да ви помогне да постигнете минимално количество аеробна активност за подобряване на здравето, но за по-бързи резултати за отслабване, помислете за извършване на енергични упражнения като баскетбол, бягане и плуване.
