Може да мислите, че сте по-добри в бягането в една страна, трябва да се придържате към бягане, но избягването на тренировките по отношение на теглото ви поставя в неблагоприятно положение. Повдигането на тежестите повишава здравината на горната част на тялото, така че ръцете ви не се уморяват и попадат в лошо положение по време на бягане. Обучете краката си, за да сте силни, за да работите по-ефективно, да имате повече енергия и в крайна сметка да демонстрирате по-голяма скорост. Винаги се консултирайте с Вашия лекар (и треньор), преди да започнете това или някоя от упражненията.
Теренна техника
По време на кръстопът, вие се сблъсквате с разнообразни терени, от мръсотия до асфалт, за да стигнете до чакъл и трябва да се движите през бързи завои, стръмни наклони, мостове, потоци и понякога препятствия по пътеката. Изграждането на силни бедра, глуте и бедрата ви помага да управлявате тези предизвикателства, като подобрявате издръжливостта си, така че да не се уморите, след като ги срещнете.
Кога да тренираш
Пресезонът е оптималното време за включване на сила обучение. Пробегът ви е по-нисък, така че можете да удряте тежестите по-трудно и да изградите издръжливост и сила за следващия сезон. Проучване, публикувано в изданието на тема "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание" от 2013 г., установи, че тренировката с тежки тренировки е особено ефикасна за жените, които участват в състезанието, По време на сезона може да се включи режим на понижаване на теглото с по-малък обем, за да се поддържа сила. Отново се консултирайте с треньора си, за да определите най-добрия режим за Вас.
