Упражнението е от жизненоважно значение за загубата на мазнини в корема. Но ако си мислите, че трябва да направите хрускам и обрати, които натискат долната част на гърба си, грешите. Точковото обучение не работи, за да премахне мастните слоеве от средата. Проучване от 2011 г., публикувано в списанието за изследване на силата и кондиционирането, се оказа точно това. След шест седмици тренировка с два сета от седем упражнения, пет пъти седмично, 24-те участници не изгубиха мазнини или промениха телесния състав.
За да изгубите коремната мазнина, трябва да приемете аеробни упражнения и има много опции, които не наранят долната част на гърба. Можете дори да направите тренировки с висока интензивност, които правят най-добрата работа на свиване на корема и поддържат гръбнака ви щастлив.
Средномаслен грунд
Знаете, че мазнините, които се запълват в средата, не са хубави, но също така не са здрави. Провеждане твърде много мазнини корема, особено нещата, който се намира дълбоко в и обгражда си вътрешни органи, ви поставя в по-голям риск от хронични болести, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Загубата на мазнини е цяла афера. За съжаление, не можете да посочите област и да я упражнявате. Трябва да положите усилия, за да изпуснете мазнините навсякъде, а тялото ви решава кои храни да се изчерпят първо. За щастие опасна, висцерална коремна мазнина обикновено е едни от първите, които се предават.
Успокойте талията си с кардио, тежести и диета. Снимка: champja / iStock / Getty Images Двоен подход на упражнения и диета е това, което е необходимо, за да изгубите мазнините. В допълнение към стратегиите за упражнения по-долу, не забравяйте да запазите частите за храна под контрол и да направите избора си най-вече здрав, с ограничен прием на захар, рафинирани зърна и наситени мазнини.
Отиди на аеробика
Ако все още не получавате най-малко 150 минути седмично или около 30 минути в повечето дни, с умерена интензивност на сърдечната дейност в - е време да започнете да се движите. Опции, които са лесни по гръб включва енергично ходене, върти педалите на легнал под наем (изправено велосипед може да ви накара да се огънат напред и да влоши болката) или плуване. Работете до 250 минути на седмица, за да окуражите теглото си, включително коремната мазнина, да паднете по-бързо, препоръчва Американският колеж по спортна медицина.
За да получите наистина мазнини се движат, напредване кардио тренировки на по-висока интензивност. Изследване, публикувано в метаболитен синдром и свързаните с нея разстройства през 2009 г. показа, че жените, които изгарят 1000 допълнителни калории на седмица с помощта на интензивна форма на упражнения - работа на около 75 на сто от техния максимален сърдечен ритъм - загубили повече висцерална мастна тъкан, отколкото жените, които изгарят 1000 допълнителни калории, използващи ниска интензивност на упражняване.
Не е нужно да издържите болки в гърба, за да работите по-силно - дори режимите на упражнение с нисък удар могат да бъдат изпълнени енергично. Просто вдигнете курс на педали на мотора или плувайте някои от вашите обиколки с ускорено темпо.
Вземи Повдигане
Специфичните упражнения в коремната област могат да допринесат за по-силна сърцевина, която предлага подкрепа, която може да облекчи болката в долната част на гърба; Не забравяйте обаче, че те няма да ви отнемат мазнините. Някои опции, които няма да утежнят гърба ви, включват закачалки и птици.
Упражнение за резистентност, обаче, е задължително във вашия цялостен план за отслабване. Въпреки че не изгаря толкова калории, колкото кардио, докато правите упражненията, толкова по-късно плащате. Ще почувствате ефекта след изгаряне от вдигането на тежести, докато тялото ви се стреми да поправи разбитите влакна. После, натрупаната постна мускулна маса повишава цялостния ви метаболизъм, тъй като отнема повече калории, за да заредите тялото с по-голямо количество мускулна маса.
Теглото машини предлагат стабилност за гърба си. Снимка: YakobchukOlena / iStock / Getty Images Може да се възползват най-много от използването на тегло машини, защото те ви подкрепят, докато маневрира теглото, което означава, че сте по-малко вероятно да се влоши гърба си, както може би, когато подемни тежки гири или щанги. Цялостна тренировка, за да завършите два пъти седмично в продължение на една до три групи от осем до 12 повторения включва следните машини: гръдна преса, лат падащи, рамо преса, седнали бицепс къдрици, седнали трицепс разширения, крака разширения и клек преса.
