Деликатните структури на вашите вътрешни уши са чувствителни към промените в налягането на въздуха в резултат на атмосферни влияния, височини и затруднения в дишането. Ако ушите ви се спрат по време на тренировка, вероятно ще можете да работите с тях, въпреки че това може да е неудобно. Възможно е да можете да отстраните проблема. с проста промяна в модела на дишане.
Прекалено много напрежение
Запушването на ушите често се случва по време на тренировки за съпротива. В сравнение с аеробни дейности, тренировката за съпротива изисква периоди на дълбоко вдишване или напрежение, в които може да задържите дъха си. Дъхът е ключът към разбирането защо ушите ви се запушват. Ушите са свързани към дъха ви през евстахиевата тръба зад носа. Ако в тази епруветка се влее въздушно мехурче и създаде дисбаланс в ухото, ушите ви се усещат запушени.
Задръжте дъха си
По време на тренировките за сила можете да задържите по невнимание дъха си, докато натоварвате, за да повдигнете тежестите. Името на този дихателен стил е маневрата на Валсава. Вдишването ти е типично, но издишването ти се случва при затворени устни и затворено гърло. Въздухът трябва да отиде някъде и тъй като тя не може да избяга от устните ви, тя може да влезе в ушите. Евстахиевата тръба абсорбира какво може, но останалата част натиска барабана на ухото и ушите ви се чувстват запушени, блокирани или пълни.
Вземи си напитка
Най-лесният начин да освободите натрупването на ухото е да преглъщате. Можете да опитате сухо гълтане, но може да имате по-голям успех, ако вземете малко вода. Ако поглъщането не помогне, опитайте да се прозя, за да отворите епруветките и да освободите налягането. Третият начин за премахване на натиска на ухото е леко да захванете носа си и да накарате въздуха през ноздрите си, сякаш се опитвате да издухате носа си. Може да са необходими многократни опити за освобождаване на налягането.
Пази го чисто
Начинът, по който да избегнете включването на ушите по време на тренировка, е да сте наясно с дишането си. Дори и да не повдигате тежести, но да използвате тялото си като съпротива - например при натискане, трябва да осигурите подходящ модел на дишане. Избягвайте да държите дъха си по време на движението. Издишайте докато се движите срещу гравитацията, което е най-трудната част от упражнението. Вдишвайте, докато се движите с гравитацията, което е по-лесната част от упражнението.
