Грижата за тялото ви е един от най-важните елементи на моделирането. Моделите трябва да направят строга рутинна тренировка, тъй като тяхната работа зависи от начина, по който изглеждат. Използването на упражнения за подобряване на позата и стабилността, намаляване на телесните мазнини и изграждане на чиста мускулна маса са подходящи за подобряване на доверието на модела и възможността за резервиране.
Намалете телесните мазнини
Високо-интензивните сърдечно-съдови упражнения ще помогнат за намаляване на телесните мазнини. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Висококачествените сърдечно-съдови упражнения като бягане, плуване, скачане на въже или кардио кикбокс са само някои от многото видове упражнения, които пистата на Victoria's Secret и редакторски модели правят, за да останат постно. Най-доброто упражнение за сърдечно-съдови заболявания е това, което ви харесва и което е достатъчно интензивно, за да получите сърдечната честота до 75 до 90% от максималната му честота. На скала от нула до 10, това трябва да се чувства като шест до осем. Интервалите, които се редуват между висока интензивност и умерена интензивност, са чудесен начин да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнините и да увеличите издръжливостта си. Важно е да направите някаква форма на сърдечно за най-малко 30 до 60 минути в повечето дни от седмицата.
Дълга и слаба мускулатура
Едно разтягане ще удължи мускулите ви и може да помогне за предотвратяване на наранявания. Снимка: Мотоюки Кобаяши / Фотодиск / Гети изображения Търговските и пилотните модели не искат да стават големи и обемисти и трябва да навикнат да се разтягат ежедневно. Едно разтягане ще удължи вашите мускули и може да помогне за предотвратяване на наранявания и падания при ходене по петите или на пистата. Трябва да се простирате на всяка основна мускулна група за поне един набор от 20 до 30 секунди всеки след вашите тренировки. Йога е отличен начин да се разтегнете и центрирате ума си, както и да укрепвате и тонизирате мускулите си. Включването на реплики като еластични упражнения или ленти за йога може да увеличи разтягането и гъвкавостта ви.
Позиция и здравина на ядрото
Добрата поза е езикът на тялото за увереност и не можете да продавате продукт без доверие. Включването на упражнения за тяло, като напъпи, странични дъски, гръбначни разширения и мостове в тренировката ви, ще създаде силна сърцевина и ще ви предпази от закръгляване, като същевременно укрепвате и тонизирате коремните, задните и горните части на тялото си. Можете също така да включите хрускане на велосипеди, обратна хрускане, повдигане на единия крак и докосвания на пръстите на вашите напречни коремчета и обвивки. Включването на разнообразни упражнения и тежести за теглото в тялото ви ще изгради мускулите и ще намали ефекта, който пораждат възрастните, като ви поддържат тонизирано и постно.
Балансираният подход
Обучението по съпротива ще ви помогне да изглеждате фантастично пред камерата и на пистата. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Обучението по съпротива ще ви помогне да изглеждате фантастично пред камерата и на пистата. Жените обикновено не могат да получат огромни мускули от вдигане на тежести, защото те нямат толкова тестостерон, колкото мъж. Моделите трябва да включват един до три комплекта от 10 до 15 повторения от осем до 12 упражнения на редуващи се дни от седмицата за всички основни мускулни групи.
Вероника Варекова, покриващ модел "Спортно илюстриран бански костюм", използва разнообразие от различни силови тренировки с личния си треньор Келвин Гари. Той включва функционални упражнения, които използват горното и долното тяло, за да увеличат количеството калории, изгорени при изграждането на мускулите. Многоезичните упражнения, като дъски с редове на гира и ходене с подложки за рамене или диагонални пържоли, също ще увеличат координацията и якостта на ядрото. Идеалният начин за моделиране на пистата да оспори баланса им е да използват равновесие или равновесие на единия крак, докато правят бицепси, къдрици, разширения на трицепс, клякам или повишаване на теле.
Храна за размисъл
Моделът също трябва да пие много вода и да яде здравословни, балансирани ястия. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Моделът също трябва да пие много вода, да яде здравословни, балансирани ястия и леки закуски, които са с ниско съдържание на мазнини и захар, за да предотвратят наддаването на тегло и да останат постно. По-малко преработените храни, които един модел яде, толкова по-добре. Важно е да останете далеч от бързо хранене и нездравословна храна. Режимът за здравословно хранене включва разнообразие от плодове и зеленчуци, нискомаслени източници на протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и нишесте, които имат нисък гликемичен индекс. Храненето добре ще допълни вашата тренировка и ще завърши Вашата здравословна и фитнес програма.
