Травматовата радикулопатия, причинена от натиска върху нервите в областта на шията, може да бъде болезнена и изтощаваща. Възможно е облекчаване на болката с правилните грижи и упражнения. Целта на упражняването на цервикалната област е облекчаване на натиска върху нервите и възстановяване на мобилността и гъвкавостта.
Терапевтични топки Упражнения
Жена по терапевтична топка Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Ако принадлежите към фитнес зала, вероятно сте виждали хора да използват терапевтични топки, които също се наричат топки за стабилност или швейцарски топки. Тези големи, надуваеми топки се използват за много укрепващи, гъвкави и рехабилитационни упражнения. Едно от най-простите упражнения, които можете да направите, е да седнете на топката за терапия и леко да скачате за пет минути. Отскачането трябва да е достатъчно нежно, за да не излезеш от топката. Това упражнение ви помага да влезете обратно, включително цервикалния гръбнак. Вашите гръбначни дискове не получават кръвен поток, така че всеки диск съхранява кислород и хранителни вещества. Единственото средство за осигуряване на кислород и хранителни вещества е от физически действия. Упражненията с топлинна терапия осигуряват необходимия кислород и хранителни вещества, като физически ги изпомпват в дисковете по цялата дължина на гърба ви.
Удължаване Упражнение
Човекът, който се присвоява Снимка: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Възстановяването на гъвкавостта е важно при лечението на цервикалната радикулопатия. Стегнатите мускули причиняват скованост и водят до натиск върху нервите. Удължаващите упражнения увеличават гъвкавостта и намаляват този нервен натиск. Според Ортопедичен хирург, уебсайт, ръководен от хирург на гръбначния стълб на Нова Зеландия д-р Грег Финч, вашият лекар може да предпише цервикална тракция или друга физиотерапия като топла или студена опаковка, електрическа стимулация на мускулите, изометрия и стречинг упражнения. За да извършите цервикални разтягания, започнете в седнало положение. Бавно наведе глава към гърдите си. Поставете ръката си върху задната част на главата си и леко натиснете напред, докато не усетите разтягане, задръжте няколко секунди и освободете. Повторете това три пъти. Извършете същата маневра с главата си, наведена към гърба, после към всеки от раменете.
Изометрични упражнения
Жена прави изометрично упражнение Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Изометричните упражнения позволяват укрепване на мускулите при ограничаване на движението на ставите. Устойчивостта, осигурявана чрез упражняване на сила срещу сравнително неподвижен обект, подобрява мускулната сила без да рискува нервно дразнене от прекомерно движение. Според Центъра за ортопедични и спортни постижения, упражненията, предизвикващи движение на врата, могат да влошат болката и мускулните спазми. Изометричните упражнения за шията укрепват врата, без да дразнят меките тъкани или ставите на цервикалната област. За да извършите изометрия на шията, започнете в седнало положение. Наклонете главата си напред и поставете ръката си върху задната част на главата си. Бавно вдигнете главата си и натиснете срещу ръката си. Задръжте за няколко секунди. Повторете три пъти. Както при разтягането на шията, повторете маневрата в другите три посоки.
