Упражнения с разширител за жени - Ефективно обучение у дома

Упражненията с разширител за жени са незаменим комплекс, който можете да направите сами вкъщи и да поддържате тялото в добро физическо състояние

Упражненията с разширител за жени са незаменим комплекс, който можете да направите сами вкъщи и да поддържате тялото в добро физическо състояние, без да посещавате скъпи фитнес обучения. Този симулатор се препоръчва за укрепване на различни мускули. С него можете не само да отслабнете, но и да провеждате гимнастика за здравето на гръбначния стълб. Зарежданията с разширител не са по-лоши от тренировките на тежки симулатори. Класовете с такова устройство трябва да се комбинират с упражнения от фитнес или сутрешни упражнения.

Важно предимство на тези класове е, че те могат да бъдат изпълнявани у дома, без никакви спортни умения

Полезни свойства на класовете с разширител

Важно предимство на тези класове е, че те могат да бъдат изпълнявани у дома, без никакви спортни умения. Упражненията с разширител за жени вкъщи се използват като зарядно устройство.

С помощта на разширител можете да:

• Освободете напрежението от мускулите на раменния пояс.
• Направете стомаха по-равен.
• Развийте мускулите на гръдния кош.
• Отърви се от излишните килограми.
• Направете мускулите на вътрешните бедра еластични.

Разширителят е евтино и компактно устройство, което можете да вземете на разходка, пътуване или в страната.

С негова помощ можете да поддържате мускулите в тона, както и да се ангажирате в предотвратяването на остеохондрозата.

Подобен разширител са популярни не само сред спортните фенове. С тяхна помощ можете да се отървете от умора и напрежение. Можете да се справите с такова устройство на всяка възраст. Устройството помага да се увеличи натоварването и да се дозира интензивността на движенията.

Това спортно оборудване може да бъде от различни посоки, форми и различни материали. Това е амортисьор с гумено покритие и специални дръжки.

Разширителят е евтино и компактно устройство, което можете да вземете за разходка, пътуване или лятна резиденция

Разширителят се използва в терапията на известния д-р Бубновски, който създава необичайна техника за опорно-двигателния апарат.

Струва си да се има предвид, че продуктите имат определени недостатъци. Пластмасовите модели се характеризират с чупливост. По-добре е да изберете симулатори от гума и стомана.

Съвет! Преди тренировка, трябва да загреете мускулите си. Загряването може да започне със завои и наклони. Трябва да се направи 6-8 минути.

Разновидности на разширителя

Упражненията с разширител ви позволяват да тренирате всички мускулни групи, да тренирате гъвкавост и да изчистите тялото от излишните килограми.

Има няколко вида разширители, които се различават по дизайнерските характеристики, което прави възможно използването на черупки за различни мускулни групи.

Удължител за рамо

Тази черупка помага да се тренират мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Пружините са регулирани, което помага да се контролира необходимото натоварване. Упражненията с тренировъчен симулатор помагат да се запази формата на горната част на тялото.
Към рамото снарядите е модел от осем и кръгъл експандер. Те се използват не само за обучение на раменете, но и за краката.

Струва си да опитате следните упражнения:

• Ръце със симулатор се носят зад гърба ви. Устройството е опъната и след това се връща на мястото.
• Ръцете се простират напред. Едната ръка се огъва и се издърпва към гърдите, а другата се изтегля на гърба. Пружината на симулатора е сгъната назад. Упражнението се извършва бавно.

Съвет!Когато избирате модел, трябва да обърнете внимание на цвета му. Жълтото показва слабо съпротивление, което е подходящо за начинаещи. Зеленото говори за по-силно съпротивление и червено със синя, дори по-силна съпротива.

Стрелецът помага да се тренират мускулите на раменния пояс и гръдния кош

Торакален тренировъчен инструмент

Разширителят на гръдния кош ви позволява да правите много упражнения за жени. Такава черупка помага да се натоварват не само мускулите на гръдния кош, но и раменния пояс и гърба. Той отлично изучава гръдните мускули. След редовно трениране гръдният кош се издига и става по-еластичен.

Дизайнът на гръдния снаряд се състои от две дръжки, свързани с метални пружини. При наемане на работа с пролетно адаптиране, механизмът с укрепващи работи. По време на опъването на симулатора натоварването на мускулите може да е равно на задържането на теглото на 30 килограма гира.

Съвет! Такова обучение ще помогне да изгори калории и да увеличи мускулния тонус. Те не трябва да се използват в замяна на упражнения за сила, а само като заместител на кардио тренировка.

Expander "Butterfly"

Упражнения с разширител за пеперуда за жени се извършват за раменния пояс, гръдния кош, пресата, гърба и краката.Този симулатор спомага за перфектното изработване на областта на бедрата. Това е удобно и универсално устройство.

Снарядът се състои от плътни дръжки и пружинно тяло, скрито зад пластмасов корпус.

Упражненията с такъв симулатор трябва да се правят бавно на две стъпки.

Упражненията се извършват 15 пъти. В моменти на силен стрес, трябва да издишате.

Упражнения с разширител за пеперуда за жени се извършват за раменния пояс, областта на гърдите, пресата, гърба и краката

Следният набор от упражнения е ефективен:

• В седнало положение симулаторът трябва да бъде поставен между хълбоците с помощта на пружина. Колена са привлечени един към друг, а след това устройството е unclenched.
• На леглото на пода, краката се огъват. Устройството се държи от коленете и се сгъстява, без да се подпира с краката.
• Постоянно изправени, ръцете ви се издигат до нивото на гърдите. Между лактите и дланите, симулаторът се фиксира. Ръцете се движат навътре.

Съвет! Водопадът, пейка и клякам с разширител не са силни упражнения, а гимнастика за издръжливост и баланс. Те включват сърдечно-съдовата система.

Гумени влакна или ленти от латекс

Симулаторът е подходящ за обучение на мускулите на цялото тяло.Той стимулира мобилността на ставите. Използва се за практикуване на пилатес и йога. Касетата може да замени няколко симулатора наведнъж и осигурява максимално натоварване на мускулите на тялото.

Това е най-компактният тип симулатор. За удобство устройството е снабдено с меки дръжки.

Съвет! Упражненията с гумен експандер са особено полезни за жените, тъй като укрепват всички мускулни групи, развиват гъвкавост и подобряват разтягането.

Разширител за четки

Устройството на карпалния разширител представлява обикновен гумен пръстен, подобен на латексови топки или клещи. Такива симулатори са подходящи за обучение на мускули и четки. Честотните устройства се използват за рехабилитационни програми и като загряващ елемент.

Не започвайте тренировка без загряване. Дланите трябва да се търкат, след това закопчайте ръцете си в ключалката и направете вълна, в края на което можете да стиснете и да разкопчаете юмруците си.

• Разширителят под формата на пръстен е компресиран и разгънат в ръката 12-16 пъти.
• Пръстенът е усукан под формата на фигура 8.
• Експанзионната топка е компресирана и разчистена в ръката.

Честотните устройства се използват за рехабилитационни програми и като загряващ елемент

Съвет! Устройството за китката ви позволява да увеличите силата на ръцете и да дадете на четките по-женствен вид. Също така се увеличава силата на ръцете за домакинска работа.

Правила за провеждане на упражнения с разширител

Когато започнете да тренирате с разширител, трябва да се запознаете с определени правила за тяхното поведение:

• Силните упражнения се извършват 16-18 пъти. Ако те са лесни, трябва да увеличите твърдостта.
• Преди тренировка, загряването се прави, за да се избегне нараняване на мускулите.
• Зареждането се получава, когато гумата на симулатора е в разтегнато състояние. Можете да вземете няколко устройства с различна твърдост.
• Всяко упражнение се извършва 12-18 пъти и в два подхода. Преди всеки подход, се прави малка пауза за възстановяване на дишането.

Съвет!За да се постигне желаният резултат, обучението трябва да бъде редовно. Не бойте се по време на курса.

Всяко упражнение се извършва 12-18 пъти и в два подхода. Преди всеки подход, се прави малка пауза за възстановяване на дишането

Комплекси от упражнения

С помощта на разширител можете да изработите няколко групи мускули. Започнете обучението трябва да бъде от общите укрепващи упражнения.

Можете да изпълнявате следния комплекс:

• Застанете, трябва да стоите на симулатора с два крака и да вземете дръжките. На свой ред ръцете се изтеглят от бедрото до гърдите. В този случай се изработват трицепсите и бицепсите, както и краката.
• За да изработите раменете, се избира стартовата позиция, както в предишното упражнение, но ръцете се развеждат до рамото.
• Създаване на красиви седалища ще помогне на следното упражнение. Едната дръжка се придържа към единия крак, а другият към другия. Мачи назад.
• За да работите на гърба, трябва да седнете на пода и краката да се огънат на колене. Симулаторът е прикрепен към краката, дръжките са държани в ръцете. Тялото бавно се издига нагоре и надолу.
• За изпомпване на гръдните мускули: симулаторът захваща дръжките и се простира доколкото е възможно.
• Можете да изпълните ефективно упражнение за пресата. Краката се придържат към дръжката на устройството и към средата на врата. Необходимо е да излезете от огънато положение.

С помощта на разширител можете да изработите няколко групи мускули. Започнете тренировка с упражнения за общо укрепване

Съвет! Малкият ръчен разширител е страхотен превантивен срещу артрита. Често е необходимо да се упражнява за хора, които имат студени ръце с лошо кръвообращение. В резултат на това състоянието на ноктите и кожата се подобрява.

Упражнения, използващи метода Bubnovsky

Упражнения Bubnovsky с разширител за жени помага в кратък период от време, за да се отървете от следните болести:

• Различни видове остеохондроза.
• Изкривяване на гръбначния стълб.
• Хернизиран гръбначен стълб.
• Болезнени усещания в гърба.
• Изместване на гръбначни дискове.

В допълнение, тази гимнастика подобрява състоянието на сухожилията, увеличава еластичността и прави мускулите и вените по-силни и по-силни.
Класове със симулатора трябва да се изпълняват гладко, без внезапни движения. За да постигнете резултата, трябва да направите поне един месец.

Струва си да използвате следните упражнения:

• Разширителят е прикрепен с краката. Направени са склоновете на тялото. Необходимо е да се направят около 15 повторения.
• Седейки, ъгълът на тялото е 90 градуса. Разширителят е фиксиран в долната част.
• Разширителят се издига под ъгъл от 45 градуса спрямо пейката.
• Разширителят се закрепва със специален фиксатор над главата. Като вземете ръцете на симулатора, трябва да седите и наклонете тялото напред. При издишване телата се опъват към бедрата и се държат за около пет секунди.

Упражнения Bubnovsky с разширител за жени помагат в кратък период от време, за да се отървете от много заболявания

Съвет! За да се създаде по-красива форма на краката, задните части и бедрата, ще помогне на специални видове тренажори: Band експандери, пръстен или пеперуда.

Ефективна заетост с разширител за крака

Има ефективни упражнения за крака с разширител за жени:

• Необходимо е да се изправите срещу стола. Една ръка се поставя на един стол, а другата е симулатор. Обратният ръб се придържа към крака, който след това се издига. След това упражнението се повтаря за втория крак.
• Необходимо е да седите на пода и да разтегнете краката си. Симулаторът започва зад краката. Ръцете се огъват в лактите и се придърпват към гърдите.

Упражненията се извършват в продължение на три минути за всеки крак.

Съвет!Обучение с експандери пеперуда благоприятен ефект върху мускулите неприятности, раменете и гърба. Тя може да бъде изпълнена стояща, седнала или лежеща.

С помощта на разширител можете бързо да приведете краката си в тясна форма

Упражнения за гръбначни мускули

Преди да започнете упражненията за гръдните мускули трябва да скочи или да танцува за затопляне на тялото.

За мускулите на гърдите се извършват следните движения:

• Трябва да сложите краката си на ширината на раменете си. Ръцете със симулатор се протягат напред. След това се отглеждат настрани. Необходимо е да се върнете в първоначалната позиция.
• Ръцете с устройството са опънати нагоре и дланите са навън. При вдишване ръцете се развеждат. В този случай снарядът трябва да докосне гърба. Извършват се издишване и връщане в стартовата позиция. Ръцете трябва да останат прави.

Упражненията помагат за укрепване на мускулите на гърба и гръдния кош.

Преди да започнете упражнения за гръбначни мускули, трябва да скачате или да танцувате, за да затоплите тялото

Съвет! Ако упражнението се прави за отслабване, не забравяйте да преброите калории, да се храните правилно и да пиете чиста питейна вода.

Висококачественият и удобен експандер ще ви помогне да изпълнявате различни упражнения. С негова помощ можете да използвате всички мускулни групи и ефективно да работите по всички части на тялото. Освен това, с полезна адаптация е възможно да се премине курс на рехабилитация след различни наранявания.