Като имате пълен график, може да ви накара да намалите времето за тренировка и това от своя страна може да ви накара да се чудите колко малко можете да се измъкнете. За съжаление, този въпрос зависи изцяло от няколко променливи. Продължителността и интензивността на вашата тренировка, дори два пъти седмично, може да означава разликата между отлична фитнес и много малка промяна. Имайте предвид, че докато фитнес тренировките предлагат фитнес оборудване и специализирано оборудване за тренировка, не е нужно да ограничавате физическата си годност във времето във фитнес залата. Да имаш активен живот и редовни тренировки показва най-добри резултати.
Препоръки за физическа активност
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват два часа и 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение или 75 минути активна аеробна активност и усилване на мускулите в два или повече дни от седмицата, които се фокусират върху всички основни мускулни групи. Докато за цялостното здраве, трябва да се съсредоточите върху активността си всеки ден, можете да изпълнявате тези препоръки в две сесии за фитнес. За вашето време във фитнеса, опитайте се да се поберат в рамките на един час на умерено-до енергично интензивно аеробно упражнение и разнообразни упражнения за вдигане на тежести и резистентност. Трябва също така да се опитате да разгърнете вашите дни за фитнес, за да си позволите почивка и непрекъснато подобряване.
Аеробни упражнения
Аеробни упражнения се състоят от почти всякакъв вид упражнения, които повишават сърдечния ритъм. Плуване обиколки, джогинг или бягане, колоездене, играят баскетбол и използване на елиптични са всички страхотни идеи за аеробни тренировки. Можете да направите цял час на една машина или да прекъснете часа на по-малки секции, за да получите разнообразие. Може дори да помислите да вземете курс във фитнеса, за да останете мотивирани и заинтересовани. Аеробика и танцови курсове се предлагат в много зали, както и за плуване и баскетболни отбори. Уверете се, че се намирате в солиден час, когато сърдечната Ви честота е повишена, за да се възползвате максимално от упражнението.
Мускулно-укрепващи тренировки
Ако можете да стигнете до фитнес залата само два пъти, уверете се, че сте в усилията за укрепване на мускулите, без да превишавате мускулите. Опитайте се да направите пълен кръг от дейности и в двата дни, за да сте сигурни, че ще увеличите времето си за фитнес. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се изпълнят дейностите за укрепване на мускулите в продължение на два или повече дни от седмицата, за да видите значими резултати само с две тренировки на седмица.
Допълване на дни за фитнес
Не забравяйте, че докато може да сте в състояние да влезете във фитнес залата само два дни в седмицата, вероятно може да допълни цялостното си здравословно състояние, като се съсредоточи върху храненето и се настани в някаква физическа годност у дома. Вървете във вашия квартал и поемайте стълбите колкото е възможно повече. Повдигнете свободните тежести у дома и направете вериги на преместване, седящи и други съпротивителни упражнения, които не изискват оборудване. Заниманията около къщата и движението през деня допринасят за цялостната фитнес, така че потърсете начини да работите ежедневно. Не пренебрегвайте и диетата си. Яжте балансирана диета, фокусирайки се върху плодовете и зеленчуците, постно протеините и сложните въглехидрати, които ще захранват тялото ви и ще допринесат за фитнес целите ви през цялата седмица. Да ходиш на фитнес зала дори и два пъти седмично може да направи значителна разлика в цялостната фитнес и здраве, ако следваш тези основни насоки, за да извлечете максимума от тренировките си. Въпреки това, за още по-големи резултати, се ангажирайте да изградите здравословна диета и активен начин на живот като цяло.
