Направихте решението, че сте готови да изгубите наднорменото тегло и сте започнали да правите промени в диетата си и рутинни упражнения. Но докато губите, може да забележите, че кожата ви не се връща назад. Като еластичен орган кожата ви се разтяга и се свива, за да се формира с формата на тялото ви. Макар че има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум нестабилността на кожата си, докато изпускате тези килограми - включително бавна загуба на тегло, ядене на правилните храни и упражнения - много зависи от възрастта ви и колко тегло трябва да загубите.
Отидете бавно
По-добре е да отслабнете бавно, отколкото бързо, особено, ако се опитвате да предотвратите замайване на кожата. Когато отслабнете твърде бързо, може да се окажете, че губите повече мускули от мазнините. Мускулите действат като подпомагаща тъкан, която помага за задържането на кожата на тялото ви.
За да ви помогне да изгубите повече мазнини от мускулите, поддържайте загуба на тегло със скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории, а в повечето случаи намаляването на текущите нужди от калории с 500 до 1000 калории на ден може да ви помогне да загубите с тази скорост. Например, 45-годишен мъж на височина 6 фута, който тежи 250 килограма, се нуждае от 3000 калории, за да запази теглото си и губи със здравословен процент, като намали приема на 2 000 до 2 500 калории на ден.
Диети Право да спрете клюмналата кожа
Еластичността на кожата играе важна роля при определянето на това, колко е запусната кожата ви, докато губите тегло. Въпреки че възрастта играе основен фактор при определянето на това колко добре кожата ви се отдръпва, след като сте опънати, здравословното хранене поддържа еластин и колаген - белтъчните влакна, които спомагат за поддържането на структурата на кожата ви - силни. Като цяло, добрата кожа изисква да следвате диета, пълна с храни, богати на хранителни вещества, които са с ниско съдържание на мазнини и захар.
По-конкретно, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно количество витамин С във вашата диета от храни като червени и зелени чушки, спанак, броколи, брюкселско зеле, ягоди, портокали и киви. Витамин С е от съществено значение за производството на колаген и подобрява външния вид на кожата ви. Също така, храни, богати на линолова киселина, вид мазнини, открити в пиле, ядки, семена и растителни масла, спомагат за по-добра здравина и структура на кожата.
Най-важното е да ограничите приема на захар. Твърде много захар може да увреди кожата, повишавайки риска от увисване. Намалете приема на сода, печени продукти и други сладки храни.
Достигането на достатъчно вода
Адекватната хидратация също снижава кожата ви, за да се сведе до минимум просмукването. Количеството вода, от което се нуждаете, зависи от вашите настоящи здравословни потребности, тренировка, диета и климат, в който живеете. Един възрастен трябва да започне с 1 квадрат на всеки 50 лири или 5 литра за лице от 250 килограма и да се приспособи според нуждите си. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко вода трябва да пиете всеки ден.
В допълнение към подпомагането на хидратиране на кожата, питейната вода е добра за отслабване. Водата преди хранене ви кара да се чувствате пълноценни, така че да ядете по-малко. Той също така предотвратява задържането на течности, така че ще получите по-точно четене, когато претегляте.
Затегнете кожата с упражнението
Редовното упражнение, включително кардио тренировка и тренировка за здравина, може да ограничи загубата на мускули, докато отслабвате, което може да подобри вида и тона на вашата кожа. Бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене и аеробика като сърдечно-съдови упражнения. Когато се опитвате да отслабнете, потърсете 60 минути, пет дни в седмицата.
Сила-тренировка, която включва повдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти и йога, изгражда мускулите. Изработете всичките си големи мускули - ръцете, гърба, краката, задника, рамената - два пъти седмично. За най-добри резултати и по-добра кожа, работете с мускулите до степен на неуспех. Например, използвайте тежести, които са достатъчно тежки, че последният ви репликат с всеки набор е почти невъзможно да завърши.
Съображенията
Ако сте загубили значителна тежест - например 100 паунда или повече - сагги кожата може да бъде неизбежна. Ако сте запазили загубата на тегло повече от година и сте здрави, може да поискате да говорите с Вашия лекар за операция за премахване на излишната кожа. Въпреки това, като форма на козметична хирургия, това може да не е покрито от застраховка, според Кливландската клиника. Обърнете се към вашата застрахователна компания, за да разберете. Важно е да държите кожните гънки сухи и чисти, за да предотвратите обриви и инфекции. Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате инфекция, за да получите подходящо лечение.
