Независимо дали удряте пътеката или просто ходите на класа, раницата може да бъде удобство или източник на неприятна болка в гърба. Възможно е да имате болка, ако претоварите опаковката си, причинявайки излишно напрежение. За щастие, има няколко неща, които могат да ви помогнат да предотвратите болки в гърба и мускулно напрежение, когато използвате раница.
Деца и болки в гърба
Децата са податливи на болки в гърба от носенето на опаковки. За да предотвратите болка, уверете се, че детето ви носи опаковка, предназначена за комфорт. Според сайта на KidsHealth на фондацията на Nemours, това означава избор на раница с подплатени раменни ремъци и гръб за допълнителен комфорт. KidsHealth също така препоръчва детето ви да носи не повече от 10 до 15 процента от телесното си тегло в опаковка.
Правилно монтиране
За гръбнака, правилното монтиране е от съществено значение за вашия комфорт. Неподходящата опаковка може да причини болки в гърба, дори ако е правилно заредена. За да се гарантира правилното прилягане, искате да сте сигурни, че имате точната размери на раницата. Редакторите на списание Backpacker препоръчват измерване на торса, за да ви помогнат да изберете правилния размер.
Предупреждения
Важно е, когато носите раница, която поддържате правилната поза. Ако архивирате гърба си, може да добавите допълнително напрежение към долната част на гърба, което ще доведе до компресиране на гръбнака ви по неестествен начин. Винаги трябва да носите пакета си над раменете си, а не само един, в противен случай по невнимание ще започнете да се наведете от едната страна. С течение на времето това ще предизвика напрежение в горната част на гърба и раменете ви. Видът на раницата, който използвате, може също да допринесе за болката в гърба. Например, раница с вътрешна рамка, използвана за туризъм, може да ви накара да се наклоните напред.
Аклиматизация
Ако това е първият път, когато ще използвате раница, това ще ви помогне да избегнете болки в гърба, ако можете да се аклиматизирате към напрежението на носенето на пакет. Туристите трябва да практикуват с все по-тежки товари. Трябва също така да увеличите силата на краката си с упражнения като клякам и лоън, за да помогне на тялото ви да се справи с добавеното тегло.
Предотвратяване / Решение
Носенето на раница може да накара мускулите на горната част на гърба да се напрегнат, докато натискат тежестта на пакета ви. Протеглянето за облекчаване на мускулното напрежение може да ви помогне да избегнете болки в гърба. Може да искате да добавите някои обратно насочени йога участки към вашето упражнение рутинна за намаляване на стреса. Възможно е да помислите също да използвате поляците за туризъм следващия път, когато отидете на продължително пътуване с багаж.
