Коремната мастна тъкан може да бъде заблудена, постепенно се натрупва през вашите възрастни години, докато внезапно имате нежелано сърце. Вашето тяло съхранява подкожната и висцералната мазнина, като и двете добавят инчове към талията ви. Подкожната мазнина хибернитира точно под кожата и можете да я хванете с пръсти. Висцерната мастна тъкан се отдръпва дълбоко в корема около органите. Излишната мастна тъкан увеличава риска от високо кръвно налягане, холестерол и триглицериди и метаболитен синдром. Според д-р Джейд Тета, интегративен лекар и автор на "Диета за метаболитния ефект" на уебсайта "Huffington Post", подкожната мастна тъкан е по-трудна за изгаряне, отколкото висцералната мазнина. Съхранява се, когато допълнителните калории се влияят от хормоните кортизол и инсулин. За да изгубите подкожните мазнини в корема, да се храните правилно, да се храните и да балансирате хормоните си.
Яжте право да губите подкожната коремна мазнина
Калориен прием е един от най-основните методи за загуба на корема мазнини. Когато приемате по-малко калории, отколкото ще изразходвате, ще отслабнете. Повечето хора консумират повече калории, отколкото мислят, така че пазете дневника за хранене и проверявайте хранителната информация за храните, които ядете. Бъдете предпазливи и за комбинациите от храни, които ядете. Нишестетата и захарите, заедно с мазнините, подпомагат корема. Нишестетата и захарта повишават нивата на инсулина. Мазнините сами по себе си не са, но когато се комбинират със захари, мазнините ще повишат нивата на инсулина и ще увеличат хормоните за съхранение на мазнини. От друга страна, протеините и зеленчуците едва ще променят нивата на инсулина и ще ви накарат да се чувствате пълноценно - и с по-малко калории.
За да помогнете за загубата на мазнини в корема, заменете захарите и нишестето в диетата си с храни с високо съдържание на фибри и белтъчини. Изберете източници на постно протеин, като яйца, ядки, риба и пиле без кожа. Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те съдържат по-малко калории на чаша, отколкото повечето други храни, а влакното в тях ще ви накара да се чувствате пълно за по-дълго време, така че да приемате по-малко калории през целия ден. За лека закуска нарязани сурови зеленчуци и ги накиснете в хумус или гръцко кисело мляко. Добавете нарязани зеленчуци по ваш избор към ястия, супи и тестени ястия. Закупете се с плодове и го добавете към сутрешната си купа със зърнени или овесени ядки. ChooseMyplate.gov също препоръчва да ядете цели зърна, за да контролирате теглото си, поради съдържанието на влакна. Заменете бял хляб и тестени изделия с цели пшеничен хляб и макаронени изделия. Избирайте кафяв ориз, ечемик и булгур като странично ястие.
Храни, които трябва да избягвате да намалите коремната мазнина
Харвардското училище по обществено здраве заявява, че транс мазнините и храните, подсладени с фруктоза, причиняват мазнини в корема. Транс мазнините са изброени като частично хидрогенирани масла върху преработени храни, затова проверете списъка с съставките и намалете приема на тези храни. Обикновено те се намират в бисквити, печени продукти, бисквити, маргарин и пържени храни. Когато фруктозата се използва като подсладител, тя задоволява вашите сладки желания, но също така ви осигурява много калории и малко хранителни вещества. Тъй като приемането на висококачествен фруктозен царевичен сироп се е увеличил в Съединените щати, то също има затлъстяване. Обикновено добавената фруктоза се среща в безалкохолните напитки и консервираните, изпечени и преработени храни като сос за барбекю, конфитюр и кетчуп. От друга страна, плодовете съдържат естествена фруктоза и са хранителни храни, които осигуряват фибри, витамини, минерали и фитохимикали за добро здраве.
За да отслабнете, намалете и общия си прием на мазнини. Една диета с високо съдържание на мазнини означава, че също така консумирате повече калории, което насърчава корема мазнини и наддаване на тегло. Съсредоточете се върху храненето на здравословни мазнини, които се намират в зехтина, ядките и мастните риби, и намалете приема на наситени мазнини в говеждо месо, свинско и агнешко месо, както и на преработени меса, като наденички, говеждо месо, бекон и месни ястия.
Упражнение за отслабване на корема мазнини
Преместете тялото си винаги, когато можете да изразходвате повече калории. Аеробни упражнения и тренировки за сила упражнения горят калории и поддържат мускулна маса, така че вашият метаболизъм ще остане със здравословна скорост. Изследване, публикувано през 2006 г. в "Международен вестник за затлъстяване", изследвало затлъстели жени на средна възраст, които страдали от допълнителни коремни мазнини. В продължение на 20 седмици участниците получиха обяд и вечеря и бяха разделени на група за упражнения и две групи за упражнения. Всички участници видяха намаляване на теглото, мастната маса, процента на мазнините и обиколката на талията; обаче, само групите упражнения показват намаляване на размера на коремните мастни клетки, което има положително влияние върху диабета и сърдечния риск.
Изберете упражнения с висока интензивност, ако получите това от Вашия лекар. Изследване, публикувано през 2008 г. в "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание", показа, че тази форма на упражнения е най-ефективна за намаляване на упоритите коремни мазнини. Американският съвет за тренировки също така препоръчва укрепване на основните му мускули, гърба и корема, два или три пъти седмично. Това няма да доведе до загуба на мазнини в корема, но то ще изглади талията и ще помогне за предотвратяване на наранявания.
Намалете нивото на стрес
Хроничният стрес може да промени хормоналните Ви нива и да доведе до допълнителни мазнини в корема. Кортизолът, хормон на стреса, обикновено варира в предвидим ритъм през целия ден. Проучване, публикувано в "Затлъстяването" през 2013 г., показва, че високите нива на кортизол вечер имат генетичен ефект върху подкожната мазнина, което може да доведе до негативно влияние върху метаболизма, енергийния баланс, възпалението и циркадианния ритъм. С други думи, хроничният стрес насърчава затлъстяването. Различно проучване, публикувано през 2009 г. в "Затлъстяването", показва, че стресът активира област от мозъка ви, която освобождава глюкокортикоиди или хормони на стреса, които водят до бързо увеличаване на теглото при жени в пременопауза. Кортизолът също е свързан с количеството и качеството на съня.Поставете достатъчно сън всяка вечер и говорете с приятел или професионалист, за да намалите нивата на стрес и да намерите време всеки ден да се отпуснете и да медитирате, да упражнявате или да отпуснете.
Препоръки за обиколка на талията
Обиколката на талията е показател за риска от различни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, високи триглицериди и повишен риск от метаболитен синдром - състояние, което увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Познайте обиколката на талията си и я измервайте веднъж месечно, за да проследите всяка печалба или загуба. За да го измерите, намерете най-слабата част на торса, обикновено над коремния ви бутон. Използвайте гъвкава лента срещу голата си кожа.
Ниският риск за жените е от 27 до 35 инча, високият риск е 35,5 до 43 инча и много високият риск е над 43,5 инча. Ниският риск за мъжете е 31,5 до 39 инча, високият риск е 39,5 до 47 инча и много високият риск е над 47 инча.
