Джогингът е един от най-бързите начини за получаване на вашата сърдечно-съдова система във форма. Сърцето ви обаче няма да бъде единствената част от вашето тяло, която е от полза. Ще получите по-ниска телесна сила и капацитет на белите дробове и вероятно ще загубите няколко килограма. Джог всеки ден в продължение на 15 минути и в крайна сметка може да откриете, че искате да се оспорите още повече.
Принципи на отслабване
Независимо от това какви упражнения правите, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ядете, за да отслабнете. Всеки път, когато създавате дефицит от 3 500 калории, ще загубите 1 lb. наднормено тегло. Извършването на диетични промени може да ви помогне да постигнете целта си, за да получите по-бързи резултати. Яжте диета, богата на сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, заедно със слаби източници на протеини. Това ще ви даде енергията, която трябва да изработите, и това ще премахне празните калории, които могат да доведат до наддаване на тегло или загуба на тегло.
Тегло и калории изгорени
Броят на калориите, които изгаряте при джогинг, зависи от теглото Ви. Колкото повече претегляте, толкова повече енергия под формата на калории, които тялото ви трябва да изразходва по време на дейност. Ако тежите 220 кг. и джогите за 15 минути, ще изгорите около 175 калории всеки ден. Ако тежите 140 кг. и джоги за 15 минути, ще изгорите 110 калории. Колкото по-тежки сте, толкова по-бързо ще отслабнете, като включите джогинг в ежедневието си. Имайте предвид, че когато сте близо до теглото си, ще изгорите по-малко калории, отколкото когато сте започнали. Ще трябва да увеличите продължителността на джогинга или скоростта си, за да поддържате същата скорост на загуба на тегло.
терен
Теренът, по който се движите, влияе върху броя на калориите, които изгаряте, а оттам и колко голяма тежест ще загубите. Джогинг на хълмове или срещу вятъра може да увеличи броя на калориите, които изразходвате по време на ежедневното ви излизане. Ако живеете в близост до плажа, джогите по него, за да получите допълнително изгаряне на калории, ще получите от краката ви, удрящи пясъка. Можете да изгаряте на километър между 1,2 до 1,8 пъти повече калории, въртящи се в пясък, както можете да джогирате на твърда повърхност, според "Европейски вестник на приложната физиология и професионалната физиология".
Обща оценка
Ако тренирате 15 минути всеки ден и не увеличавате приема на калории, ще отслабнете. Ако тежите 140 лири, ще загубите около 1 паунд на месец. Ако тежите 220 фунта, ще загубите около 1,5 кг. всеки месец. За да губите половин килограм всяка седмица в допълнение към теглото, което губите от джогинг, намалете 500 калории от диетата си. За да губите повече тегло с ежедневния си джогинг, увеличете времето, което прекарвате на джогинг или се движите по неравен терен.
