Плуването ангажира цялото ви тяло и помага за изграждането на здрава сърдечно-съдова система. Въпреки че е добра тренировка за тонизиране навсякъде, можете да използвате различни части от всеки инсулт, за да тонирате определени части на тялото. Не забравяйте да прекосите влака, когато плувате, защото плуването не е спортен тежест, така че не спомага за поддържането на скелетната система.
Цял тон
Жена в океана. Снимка: Thinkstock / Comstock / Getty Images Плуването на различни удари подчертава различните мускулни групи, тонизиращи цялото ви тяло. Стискането на гърдите подчертава краката и ядрото, докато пеперудата развива мощен гръб, рамене, рамене и ядро. Както freestyle, така и гръбнакът ви помагат да развиете сърцевината си, както и да подсилите ръцете и краката си. За да избегнете скуката и прекаленото нараняване, променяйте ударите си, като включвате медали, в които плувате пеперуди, гръб, бруст и свободен стил в серия, или пълни серии - серии от обиколки - които се съсредоточават върху всеки от вашите удари.
Фокус на горната част на тялото
Мускулест мъжки плувец. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Издърпайте тренировките съсредоточавайте усилията си върху горната част на тялото си, като помагате да развиете гърба и рамената мускули, както и мускулите на ръцете и торса. Премахнете краката си от този раздел на тренировката си, като използвате теглещо буйче - бъбречно оформено флотационно устройство, което държите между бедрата си - за да поддържате по-ниско тяло на повърхността. Добавете дръжки - пластмасови лопати, които държите на ръцете си - за да увеличите съпротивлението. Уверете се обаче, че използвате правилно поставяне на ръце, преди да добавите лостчета. Ако навлизате във водата с пръст, има риск да развиете "рамото на плувеца" - обикновено нараняване в плувците, причинено от свръх въртене, което задушава ротационния маншет.
Фокус на долния корпус
Двама мъже един до друг край басейна. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Ударни упражнения фокусирате вашите плуващи усилия върху краката си. Ножицата-ритане, вида на ритника, използван в свободен стил и гръб, подчертава силен, дълъг крак. Ако сте бегач, може да откриете, че плуващите обиколки са неефективни и разочароващи. Пътниците и велосипедистите също често имат ограничена флексия на глезена, което прави краката им да спрат напредъка си при ритане. Издърпайте с остър връх и добавете бавно към тренировката си перките, за да увеличите флексията на глезена. Използвайте ритник борд, за да направите удар тренировките си социални. Това не създава идеална подредба за тялото ви, но разгражда монотонността на плуване и също укрепва краката ви. За по-добро изравняване и ако имате крампи в областта на врата или рамото, докато държите ритник, дръжте ръцете си опънати пред вас и вдигнете главата си, за да дишате.
сърцевина
Обикновена торса на жена. Снимка кредит: Comstock изображения / Comstock / Гети изображения Ядрото върти тялото ви по време на свободния стил и гръбначния стълб, премества бедрата и позволява тялото ви да се търкаля в пеперуда и поддържа подреждането на тялото ви в бруст. За да го изолирате и тонизирате, вземете ритник и завършете тренировките с делфин или пеперуда. Плувайте с пикапа, с ръце навън и държите ръбовете на ритника и дишайте свободно. Съсредоточете се върху поддържането на сърцевината си ангажирана и използването на мускулите на ядрото, за да повдигнете нашето дъно над водната повърхност.
