Много хора се нуждаят от допълнителна вълна от енергия и бдителност, за да започнат своя ден. За повечето, това вероятно включва някаква форма на кофеин, независимо дали става дума за чай, кафе или безалкохолни напитки. Някои напитки, съдържащи кофеин, са по-здравословни от другите, а съдържанието на кофеин варира сред тези напитки. Определянето на подходящото количество кофеин може да бъде предизвикателство за някои индивиди и намирането на възможно най-здравословен избор е важно.
Основи на кофеина
Кофеинът е естествено срещащо се вещество, намиращо се в много части на растенията като чаени листа и кафе на зърна. Тя може да бъде синтезирана и добавена към хранителни продукти, като безалкохолни напитки. Кофеинът стимулира централната нервна система и ви кара да се чувствате по-бдителни. Разбира се, има и негативни странични ефекти, включително безпокойство, безпокойство и раздразнителност. Някои популации трябва да ограничат приема на кофеин. Внезапното спиране на употребата на продукти, съдържащи кофеин може да предизвика симптоми на отнемане.
Ежедневни препоръки
Съветът по научни въпроси на Американската медицинска асоциация заявява, че умерената консумация на напитки, съдържащи кофеин, няма отрицателно въздействие върху цялостното здраве. За общата популация около 250 милиграма кофеин на ден се считат за среден или умерен прием. Определени групи хора обаче трябва да ограничат приема на кофеин. Те включват деца, хора с хронични главоболия, хора с киселинен рефлукс или стомашни язви, хора с неконтролирано високо кръвно налягане и бременни жени.
Сравнение на напитките
В сравнение с енергийните напитки, Coca-Cola има сравнително малко кофеин. Кока-Кола съдържа 35 милиграма кофеин в сервиране от 12 унции, а типичната кола съдържа 25-50 милиграма кофеин. За сравнение, някои енергийни напитки могат да съдържат до 280 милиграма кофеин на 24-унция сервиране. В зависимост от това колко силно се произвежда кафе, то може да съдържа кофеин, но обикновено съдържа 100 до 200 милиграма кофеин на порция от 16 унции.
Най-здравословните кофеинови опции
Тъй като умерено количество кофеин се счита за приемлива част от здравословното хранене, можете безопасно да включите кофеина в ежедневието си. Някои опции обаче са по-здрави от другите. Содите обикновено се подслаждат със захар или високо фруктозен царевичен сироп. По същия начин, много популярни напитки и кафе специалитети добавят мляко или сметана и могат да съдържат подсладени сиропи. Пийте тези напитки умерено, тъй като всички те съдържат добавени калории, които не се срещат в обикновеното черно кафе или неподсладен чай.
