Вашата нервна система разчита на определени хранителни вещества, за да я поддържа в оптимална ефективност. Продължителният стрес може да ви остави в състояние на изчерпване на хранителните стойности с дисбаланси или недостатъци на тези вещества, които могат да доведат до увреждане на нервите, лошо протичане на нервите или физическа или психическа раздразнителност. Идентифицирането и коригирането на хранителните недостатъци може да помогне да успокоите нервите и да ги възстановите до правилното функциониране. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно използването на витамини за лечение на медицинско състояние.
Калций и магнезий
жена, която спи добре през нощта Снимка: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Калций и магнезий са два важни хранителни минерала за насърчаване на спокойните нерви. Тези минерали работят заедно, за да сигнализират за правилното свиване и отпускане на мускулите. Те също така помагат при производството на протеини и енергия. Магнезият помага и при усвояването на други витамини. Вашите нерви използват калций, за да предават импулси между нервите. Проучване, публикувано в брой на януари 2011 г. на вестник "Американското гериатрично общество", установява, че магнезият, комбиниран с цинк и мелатонин - хормонът, който регулира дневните и нощните цикли на организма - подобрява качеството на съня в дългосрочните грижи живеещи с безсъние.
B-комплекс
B-Комплексни добавки Снимка: АндрейПопов / iStock / Getty Images Някои витамини от В-комплекс може да са полезни при успокояване на нервите и облекчаване на нервната болка. Проучване, публикувано в брой 2006 на сп. "Фармакология", установи, че витамин B-1, известен също като тиамин; витамин В-6, известен също като пиридоксин; и В-12 или цианокобаламин намаляват чувствителността на болката при лабораторни животни и могат да бъдат полезни при лечението на нервна болка при хора. Необходими са обаче клинични изпитвания за потвърждаване на тези предварителни резултати.
Витамин D
жена на плажа на слънце Снимка Кредит: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Гети изображения Вземете много витамин D, слънцето витамин, за да стимулира спокойните нерви. Витамин D увеличава усвояването на калций и фосфор от тялото ви. Ако получавате витамин D директно от излагане на слънчева светлина, вие също така ще насърчавате спокойните нерви, като увеличавате циркулацията и подаването на кислород към клетките в тялото си ", казва Селесте Лий, автор на книгата" Разбиране на органите на тялото: И осемте закона за здравето . " Повишената циркулация от излагане на слънчева светлина води до по-ниска сърдечна честота на покой и по-спокойни нерви по-късно.
Храна срещу добавки
жена, държаща чаша портокалов сок Снимка на кредит: Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Получете витамини от естествени източници за оптимални ползи. Синтетичните витамини имат по-ниска ефективност от витамините, получени от храни. Хранителната наука разкри, че много витамини присъстват в различни форми в храната или в различни храни, всяка от които предлага леко различна абсорбция и ефекти в тялото ви. Витамините също образуват комплекси с околните молекули на храната и без тези синергични молекули, ползите от тях се намаляват.
