Chaffing е форма на триене, причинена главно от изпотяване и триене в чувствителни зони. Те стил на тренировки шорти, които изберете може да повлияе на вашето ниво на комфорт в допълнение към други фактори. Можете също така да предприемете няколко стъпки преди и след тренировката, за да избегнете неприятно изтръпване.
Хидратация
Пиещите течности преди и по време на тренировката ще помогнат на тялото ви да се пот по-свободно. Липсата на подходяща хидратация може да причини пот бързо да образува солени кристали, които могат да раздразнят кожата и да причинят обрив, според Timetoto-run.com. Изпийте много вода, след като сте поработили, за да рехидратирате тялото си и да се подготвите за следващата си тренировка.
Използвайте смазка
Ако вече имате изтръпване, обрив или знаете, че сте склонни да се отървете, използвайте смазка за кожата. Обикновено редовното нежелано желе ще помогне за смазване на района, но други продукти като Runner's Lube, Body Glide и Sportslick могат да помогнат, според Timetoto-Run.com. Използването на талк на прах също може да помогне да се абсорбира влагата и да се намали износването, според статия в Chicago Tribune.
Изберете дрехи мъдро
Лошият избор на шорти за тренировка е основен фактор за изтръпване. Всичко, прекалено стегнато или твърде свободно, ще увеличи шансовете ви да се отпуснете. Твърде много тъкани могат да се натрупват неудобно, а шорти, които са прекалено стегнати, могат да се залепят за краката и талията. Спанекс шорти са показали, че намаляват изтръпването, според Чикаго Трибюн и често работят добре като антифрикционен и компресионен слой под други спортни шорти. Също така имайте предвид етикетите в дрехите или всякакви тъкани с груби ръбове или шевове. Изпратете нови къси панталони чрез поне едно измиване, преди да ги облечете, за да премахнете всякакво твърдост от тъканта и да изплакнете остатъчния прах или химикалите от транспорта и производството.
Управлявайте Вашите тренировки
Една от причините, поради която спортистите могат да се разтревожат, е внезапно увеличаване на работното им натоварване. Кожата Ви се използва за известно количество износване и добавянето на допълнително разстояние или време за тренировка може да влоши определени области. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите упражнения.
Останете чисти
След като сте изработили, практикувайте добра хигиена, за да предотвратите разваляне. Измийте всички замърсявания с помощта на сапун и вода и изсушете напълно зоната. Лепливи, мръсни участъци от кожата ще бъдат по-склонни към по-голямо триене при следващия път, когато тичате и може да доведе до по-лесно отчупване.
