Как да отслабнете до лятото у дома
Преди лятото е много малко - няколко месеца. Но ние все още обещават да себе си, че в близко време, заеми са и скинията на тези излишни килограми, назначени през зимата, тъй като можете да седнете на новата диета, на която четем в списанието.
Но тук ние ще се провалят - с настъпването на сезона за къпане и разкриващо облекло, 70% от населението на планетата Земя лошо настроение, и вместо да се насладите на лятното слънце, ние започваме да се понижи. Защо?
Да, защото не можете да загубите тези няколко килограма. И всичко това поради факта, че от самото начало избрахме грешната тактика за намаляване на теглото. Така че, скъпи дами - ще изпълним мисията "Фигурата на мечтите"!
Добро начало на гола
Правилото, разработено от експерти в областта на психологията и, за статистиката, 87% от онези, които се запознаха с този съвет - успешно започнаха да постигат своята цел. Тук се нуждаем от тетрадка, която ще бъде наречена "Дневникът за загуба на тегло на Маша Иванова", където ще работим с мислите си - да ги насочим в правилната посока.
Затова си задайте въпроса: "Защо всъщност трябва да отслабна?". Сега помислете за това.Може би, за да си човек не погледна към други жени? Или може би просто да се постави на малко синьо отворен бански на витрината на магазина и да не изглежда смешен в него? Знаеш ли, много опции.
Но ако изведнъж се оказва, че те самите не знаят защо да отслабнете, защото преди живеем в такова тегло, и нищо престъпно е случило, нали знаеш - 89% достигна им здравословно тегло, започва да се чувства като победители, които дадоха тласък на успешното изпълнение на предвидените планове за всички (без изключение) сфери на живота. Това е, че тези хора са станали по-успешни, защото сега живеят на инсталацията: "Отслабнах аз бях в състояние на себе си, си мързел и хаотичните си желания и навици победи.".
Се описват подробно в бележника мотивацията ви за, защото без него, нищо не е невъзможно. А когато ви омръзне (и да бъдат подготвени за това), а след това просто да прочетете отново написаното и да се вдъхновите от нея.
Да се научим да се хранят правилно
Да, имаме нужда от него, за да бъде в състояние да, защото компетентно построена вашата диета - това е първата и най-важна стъпка! Само не се позовава на факта, че веднага след като отслабнете, ще можете да се върнете към стария режим и прекомерно усвояването на заведения за бързо хранене.
Трябва да се храните правилно през целия си живот. Но има добри новини: правилно - това не означава, че храната ще бъде вкусна. Можете дори да си позволите сладък или сандвич с наденица, това е, което ви харесва и не можете да си представите как да го откажете.
Така че това правило, разработено от диетолозите, действа без всякакво изключение за всички хора. Какво трябва да направя? Просто намалете порциите си. Звучи банално, но е вярно. И научете как да приготвяте нискокалорични ястия, защото дори хамбургерът може да бъде приготвен с минимално количество мазнини, просто трябва да намерите подходяща рецепта "Как да готвя хранителен заведения за бързо хранене".
Важен обект на диетичното хранене е спазването на дневния калориен прием на храна. За нормалното функциониране на тялото трябва да ядете 2000 кг калории на ден. И за безопасно изхвърляне на излишните килограми, се нуждаете от 1400-1500 килокалории.
Ако някога сте виждали тази дума за първи път - "килокалории", тогава знайте, че това е единицата енергия, която се съдържа в храната, а именно: протеини, мазнини и въглехидрати. Как мислите, къде отива неизползваната енергия?
Разбира се, той не се изпарява, а се депозира в мастната депо на тялото и с прости думи - на талията, бедрата и ръцете. Така че, на следващата страница на нашия бележник - ще запазим дневник за храна.Просто изберете какво искате да ядете и гледайте калоричното съдържание на този продукт и в бележника напишете, само за да не забравяте.
В крайна сметка, не забравяйте, че за един ден - не повече от 1500 килокалории, и ще отслабнете, дори ако ядете само шоколад. Но все пак мислете за ползите от продуктите, защото, за да се предотвратят заболявания, храната трябва да съдържа витамини и микроелементи, които се намират в постно месо, зеленчуци и плодове. Опитайте се да гарантирате, че здравословното хранене е основата за вашето хранене за 1500 kcal.
И не забравяйте за водата. Това е чиста вода, която трябва да пиете около 2 литра на ден, което е важно за нормалния ход на загуба на тегло.
Движението контролира всичко
Движението е ключът към напредъка. И няма значение къде: в разработването на нови лаптопи или в намаляването на теглото. В нашия случай той темперира духа, развива силата на волята и е от голяма полза за нашето тяло.
В края на краищата, с помощта на спорта, метаболизмът се ускорява - процесът на асимилация на храната и на много килокалории в тялото. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова по-малко шанс е да наддаване на тегло и повече - да изхвърляме излишните килограми.
Това е спорт, който ускорява метаболитните процеси в тялото с до 70%.Изхвърлете мисълта, че няма да имате време за този урок. Повярвайте ми, световните спортисти са постигнали значителни резултати в разработването на нови програми за обучение.
Например, техниката на "Body Flex" - се дихателни упражнения, които харчи само 30 минути на ден, но изгори голям брой допълнителни калории, тъй като мазнините са необходими за разделяне на кислород. Дихателната гимнастика запълва тялото с кислород, което води до изгаряне на мазнините.
Друга програма в спорта за отслабване е интервалното натоварване. Тук, за да ви помогне 20-минутна тренировка "Bodirok", но те не са за болни хора. Вече има доста пот, но гънките на кръста и ще се изпари.
Повярвайте ми, много възможности за движение, а след това просто нелогично оправдание за липсата на време. Трябва само желание. Така че, върнете се на първата страница на бележника си - прочетете мотивацията си.
И не забравяйте, че постигането на тази цел, ще бъде сред 89%, които са достигнали до своето здравословно тегло и вие ще се чувствате победител, защото сте се преодолее и не може да се страхувайте да изглежда смешен в син бански на плажа.
